近日在 Threads 上，不少女生紛紛分享自己的變美方法，其中曝光率最高的竟然不是精華液，而是礦物質「鋅」（Zinc）。有網民大讚持續補鋅後，原本反覆發作的暗瘡明顯消退，甚至有人大讚脫髮問題得到改善。到底鋅是否真的如此神奇？補鋅又有方法？
為什麼女生都需要鋅？
鋅是人體必需的微量元素，雖然需求量不大，但它參與了體內超過 300 種酵素的運作。鋅對女生特別關鍵，因為它有助維持激素平衡，如雌激素和黃體酮的產生，從而支持生殖健康、月經規律和避免情緒波動。而缺乏鋅可能導致免疫力下降、傷口癒合慢、皮膚問題加劇，甚至影響頭髮生長。
鋅的美容功效1. 平衡油脂與抗炎
鋅具有極佳的抗炎特性，能幫助抑制引起暗瘡的細菌生長。更重要的是，它能調節睪固酮的代謝，從源頭控制油脂過度分泌，這對於處理成人暗瘡或生理期前的皮膚問題特別有效。而對於玫瑰痤瘡或濕疹患者，鋅也能緩解紅腫和不適。
鋅的美容功效2. 增髮量和預防脫落
頭髮的主要成分是蛋白質，而鋅在蛋白質合成及細胞分裂中起關鍵作用。補鋅能幫助修復受損的毛囊組織，延長毛囊的生長期，對於改善細軟髮質、減少異常掉髮有顯著幫助。
鋅的美容功效3. 加速傷口癒合與細胞再生
如果你皮膚經常留疤，或者醫美療程後恢復較慢，補鋅能促進膠原蛋白合成，提升皮膚的自癒能力，維持角質層健康。
除了皮膚和頭髮，鋅還支持免疫系統，幫助抵抗感染和維持血糖穩定。這對女生來說，尤其在經期或壓力高峰期有用，能減少感冒頻率和疲勞感。鋅也保護眼睛和心臟健康，預防氧化壓力導致的早衰。
最佳補鋅方法：食物優先，補充品輔助
一般建議成年女性每日攝取量約為 8mg，最高上限不超過 35mg。而補鋅最自然的方式是從飲食入手，避免過度依賴營養補充品。富含鋅的食物包括蠔、紅肉（牛肉和羊肉）、蛋黃、杏仁、南瓜子、扁豆、鷹嘴豆，以及全穀物。
如果你的飲食難以達標，也可以考慮補充品（如鋅葡萄糖酸鹽或鋅硫酸鹽），它們吸收率高，對腸胃負擔也較輕。建議從低劑量開始，並選擇有信譽的品牌。
補鋅的最佳食用時間
補鋅的時間點非常有講究，吃錯了不只沒效果，還可能讓你反胃噁心。最佳時間是隨餐服用或飯後，鋅對胃黏膜有一定刺激性，空腹服用容易引起噁心、胃痛。建議在早餐或午餐後服用，利用食物中的蛋白質帶動吸收。
鋅的副作用與禁忌
雖然補鋅好處多，但留意長期超標攝取鋅（超過每日 40mg）會產生副作用：
- 貧血風險： 鋅與銅在體內存在拮抗關係，過量的鋅會抑制銅的吸收，導致缺銅性貧血，反而讓你臉色蒼白。
- 免疫力下降： 極高劑量的鋅反而會干擾免疫系統，甚至影響好膽固醇的水平。
- 腸胃不適： 常見症狀包括口中有金屬味、嘔吐或腹瀉。
