近年從韓國到泰國，普拉提（Pilates）這項運動的討論度明顯升溫，從韓國女星Jennie、孫藝珍，到泰國女星鄺玲玲，都讓不少人想跟著她們一起練出完美體態。由於普拉提與瑜伽同樣屬於節奏較慢、動作不激烈的運動，兩者經常被混為一談，但實際訓練重點與效果卻有所不同。到底普拉提為什麼能成為女星與上班族的日常運動？它與瑜伽之間又有什麼差別？本文將一次整理普拉提的爆紅原因、5大好處、適合什麼人，以及是否真的有助減肥，幫助你找到更適合自己需求的運動。
普拉提Pilates是什麼？起初只是為了「重建身體控制」？
普拉提並非一開始就被視為瘦身或塑形運動，而是由德國運動家 Joseph Pilates 於20世紀初創立，核心理念在於透過動作與呼吸的控制，重新建立身體的穩定與協調。與追求高強度或大量流汗的訓練不同，普拉提著重核心啟動與正確用力方式，即使動作看似溫和，實際上對身體控制力與專注度要求極高，也因此被廣泛應用於復健與姿勢調整，其後並成為體態管理的重要基礎。
普拉提Pilates源自歐美 近年卻在韓國爆紅
雖然Pilates起源於歐美，但近年真正帶動亞洲熱潮的，正是韓國。隨著健身趨勢從高強度燃脂，轉向更講求體態比例、核心穩定與線條感的訓練方式，普拉提逐漸成為韓國演藝圈的日常運動選項。像是BLACKPINK成員Jennie、以優雅體態著稱的孫藝珍、新生代女星朴珪瑛，以及IVE成員 張員瑛。相較容易練出明顯肌肉量的重量訓練，普拉提更強調身體控制與線條修飾，也因此被視為不少韓星維持體態的日常訓練。
普拉提Pilates熱潮延伸至泰國
不只是韓國，這股Pilates熱潮近年也延伸至泰國，氣質與體態備受討論的港泰混血女神鄺玲玲，亦常在社交媒體分享日常Pilates練習，成為她維持身形線條與核心穩定的運動選擇。
普拉提Pilates與瑜伽有什麼分別？
普拉提與瑜伽常被放在一起討論，但兩者其實著重點不同。普拉提以核心穩定與身體控制為主，講求在正確姿勢下用力，透過小幅度卻精準的動作，訓練深層肌群與體態線條；瑜伽則更強調呼吸、伸展與身心連結，透過姿勢停留與放鬆，提升柔軟度與內在覺察。簡單來說，若想改善姿勢與身體穩定度，普拉提會較有感；若希望放鬆身心、舒緩壓力，瑜伽則更貼近需求。
普拉提Pilates適合誰？瑜伽又適合誰？
適合做普拉提的人
- 長時間久坐、容易覺得姿勢鬆散或身體不穩
- 想改善體態比例、站姿坐姿，但不想做太高強度運動
- 希望修飾線條，又不想練出太明顯的肌肉
適合做瑜伽的人
- 生活壓力大，想透過運動放慢節奏、放鬆身心
- 覺得身體緊繃，想提升柔軟度與伸展度
- 喜歡結合呼吸、停留動作與靜心的運動方式
- 希望運動同時帶來情緒與精神上的舒緩
普拉提Pilates的5大好處
- 強化核心穩定度
Pilates會訓練身體中段的支撐力，讓人不再只靠腰或腿硬撐動作。對長時間久坐、站久容易覺得身體鬆散的人來說，訓練一段時間後，站立、走路都會感覺比較穩、不容易累。
- 改善體態與姿勢問題
不少人有駝背、骨盆前傾或肩膀不自覺往前縮的情況，Pilates透過調整身體排列與動作習慣，能幫助慢慢找回比較自然、挺直的姿勢。
- 線條修飾但不顯壯
Pilates的動作以控制與延伸為主，不追求快速或大重量，因此訓練出的身形線條偏向細緻、流暢，不容易練出明顯塊狀肌肉，這也是許多女生選擇普拉提的原因。
- 動作溫和，適合長期練習
相較高衝擊或節奏很快的運動，Pilates動作較溫和，對關節負擔也較低，不用每次都練到爆汗，更適合當作可以長期維持的運動習慣。
- 提升身體覺察與控制感
在練習過程中，需要專注每一個動作與呼吸，久而久之會更清楚自己什麼時候用力、哪裡容易緊繃，對改善亂用力或姿勢不正確的情況很有幫助。
普拉提Pilates能有助減肥嗎？
普拉提並非以快速燃脂為主要目標，減重效果未必像高強度運動般明顯，但持續練習有助改善體態、修飾線條，讓身形看起來更緊實。由於普拉提強調全身控制與穩定度，能提升日常活動時的用力效率，若配合飲食管理或其他運動方式，對體重與體態管理仍有加分效果，特別適合希望慢慢調整身形、而非追求快速瘦身的人。
