你是否因換季天氣皮膚狂生暗瘡、粉刺而感到苦惱？明明護膚步驟沒少，清潔也做足，暗瘡卻依然反覆出現，甚至一粒未消、一粒又生。換季時皮膚本來就比較不穩定，問題未必是你用錯產品，而是身體還在適應天氣與生活節奏的轉變。與其著急不停試新護膚品，不如先檢視自己的日常飲食習慣及攝取食物種類，這都可能影響皮膚狀態。本文將拆解轉季暗瘡成因，並推薦5大改善暗瘡的飲食方向及注意事項。
為什麼轉季特別容易生暗瘡？
轉季期間，氣溫與濕度變化頻繁，皮膚需要時間重新調整皮脂分泌與角質代謝節奏，因此特別容易出現不穩定狀況。即使已踏入冬季，像1月這類季節交替後的延續階段，肌膚往往仍處於適應期，水油平衡尚未完全穩定。當皮脂分泌與角質更新節奏失調，毛孔便更容易堵塞，形成粉刺與暗瘡；再加上作息、飲食與腸道狀態在換季時容易改變，進一步影響荷爾蒙與發炎反應，便使暗瘡在這段時間特別容易反覆出現。
改善轉季暗瘡 飲食比保養更重要！
不少人在換季暗瘡爆發時，第一時間會急着更換護膚品或加強清潔，但效果往往有限。事實上，暗瘡的形成與體內發炎反應、皮脂分泌及荷爾蒙調節密切相關，單靠外用保養只能改善表面狀態，難以從源頭穩定膚況。尤其在轉季期間，氣候變化容易影響作息與飲食習慣，令身體調節機制失衡，暗瘡自然更容易反覆出現。透過調整飲食，減少高糖高油攝取、補充有助抗發炎與穩定皮脂分泌的營養，能由內部改善皮膚修復，令轉季暗瘡更有效地消失。
改善暗瘡飲食推薦1.富含Omega-3的食物
功效：降低發炎反應，穩定皮脂分泌
Omega-3脂肪酸被認為與暗瘡中的發炎反應密切相關，能協助調節體內發炎狀態，並穩定皮脂腺活性。日常可多攝取富含Omega-3的食物，如三文魚、鯖魚、亞麻籽及核桃，對於換季期間容易出現紅腫、發炎型暗瘡的人很有幫助。當身體的發炎反應獲得緩和，暗瘡亦較不易反覆惡化。
改善暗瘡飲食推薦2.高纖食物
功效：促進代謝，減少毛孔堵塞
高纖飲食有助維持腸道順暢，促進身體代謝多餘廢物與荷爾蒙，從而間接降低毛孔堵塞與粉刺形成的機會。日常可選擇燕麥、紫薯、糙米及各類蔬菜作為主食來源，對換季期間容易出現閉口粉刺或暗瘡反覆的人特別重要。
改善暗瘡飲食推薦3.富含鋅的食物
功效：支援皮脂調節與角質更新
鋅與皮脂腺功能及角質代謝息息相關，攝取不足時，暗瘡容易反覆出現。透過攝取南瓜籽、豆類及適量海鮮，有助維持毛孔健康，對改善閉口粉刺及小型暗瘡具輔助功效。
改善暗瘡飲食推薦4.抗氧化食物
功效：維持肌膚穩定，減少暗瘡復發
抗氧化食物有助減少身體因壓力、作息不穩而產生的刺激反應，從而降低暗瘡惡化或復發的機會。藍莓、車厘子及深色蔬果富含花青素與多酚，適合作為換季期間的日常補充，幫助皮膚維持穩定的狀態。
改善暗瘡飲食推薦5.低升糖指數食物
功效：穩定血糖反應，減少暗瘡復發
低升糖指數（Low GI）食物能令血糖上升速度較慢，有助避免胰島素大量分泌，從而減少對皮脂腺的刺激。當血糖與荷爾蒙波動較小，油脂分泌自然較穩定，暗瘡亦不易反覆出現。日常可選擇燕麥、糙米、豆類及全穀類作為主食，取代白飯、白麵包或精製澱粉，對於因甜食或澱粉攝取過多而容易生暗瘡的人推薦一試。
飲食需調整多久才得到改善？
一般而言，持續調整飲食約2-4星期，部分人會開始感覺出油量下降、暗瘡發炎程度減輕；而要觀察到暗瘡明顯減少、膚況較為穩定，則多數需要4-8星期以上的時間。這是因為皮膚更新週期、荷爾蒙調節及腸道狀態，都需要循序漸進地改善。若期間能同時維持規律作息、減少高糖高油攝取，效果會更為明顯，也較不容易出現反覆情況。
轉季爆痘日常生活與飲食注意事項
轉季期間應避免頻繁更換護膚品或過度清潔，以免進一步破壞皮膚屏障；同時留意頸巾、高領衣物等與臉部長時間摩擦的情況，減少對下巴與臉頰的刺激。飲食方面，建議暫時減少攝取高糖、高油及重口味食物，並維持規律作息與充足睡眠，有助讓膚況逐步穩定，降低暗瘡反覆出現的機會。
