香港人生活節奏急速，精神壓力大，常常導致「失眠」問題纏身。為了紓緩壓力，不少人會尋求心理諮詢或催眠治療。不過，最近有香港研究指出，AI在減壓方面的效果竟然不輸給真人治療師，甚至有不少人更傾向與AI傾訴心底話，有網民認為AI有潛力取代部分心理諮詢師或催眠治療師的工作！但如果壓力大到一時無法解決「失眠」，隔天還要趕上班的話也不用焦慮，立刻來看看哈佛醫學院助理教授Rebecca Robbins推介的7個「失眠」急救法吧！
香港研究證實：6成人偏好AI訴心事紓緩「失眠」
AIM大中華區心理學研究小組早前進行了一項突破性調查，比較AI與真人催眠師在減壓體驗上的實際差異。結果發現，AI催眠的減壓效果不但與真人媲美，在滿分評分中，AI平均獲得約2.92分，甚至略高於真人催眠師的2.58分。更令人驚訝的是，有高達62.5%的參加者表示更喜歡AI的催眠體驗，並傾向對AI講心事。研究指出，這是因為面對AI時會有「無壓力感」，使用者不用擔心失言或被他人評價，讓人能更具安全感地放鬆並進入催眠狀態。這對於深受壓力與「失眠」困擾的都市人來說，無疑是一種極具潛力的新型紓壓管道。
哈佛教授7大失眠翌日急救法
即使有AI催眠這類減壓好幫手，但萬一還是不幸被「失眠」突襲，隔天拖著疲憊身軀趕返工時又該如何自救呢？其實不用太過焦慮，哈佛醫學院助理教授Rebecca Robbins指出，人們在「失眠」後常感到沮喪，是因為無法接受睡眠不足的結果，但不需要过過度焦慮。以下為你整理了Rebecca Robbins推薦的7個失眠翌日快速「回魂」小貼士，讓你平穩度過「失眠」後的艱難一天。
哈佛教授失眠翌日急救法1：接觸早晨陽光
人體生物鐘會自然跟隨光線變化調節作息。失眠後的清晨，建議盡快拉開窗簾或到戶外散步十至十五分鐘，讓自然光照進眼睛，能有效抑制褪黑激素分泌，迅速驅散睡意。同時，無論前一晚睡得如何，都應緊守平日起床時間，切勿貪睡補眠。長期維持固定起床節奏，有助於重置睡眠週期，逐步改善反覆失眠的問題。
哈佛教授失眠翌日急救法2：吃高營養早餐
經歷了一整夜的「失眠」，身體極需要能量補充。建議選擇富含蛋白質和纖維質的早餐，例如水果配燕麥片乳酪。這類食物消化時間較長，能讓你感到飽足且精力充沛。儘量避開高鈉與添加物多的加工肉品，以免加重消化系統負擔，間接干擾夜間的入睡品質。
哈佛教授失眠翌日急救法3：輕度活動筋骨
睡眠不足常令人四肢沉重、不願活動，但久坐或久躺反而會令肌肉僵硬、疲勞感加深。不妨利用空檔進行簡單伸展、轉動肩頸或輕鬆散步，促進血液循環，喚醒沉睡的身體。適度活動亦能促使大腦分泌舒緩壓力的物質，幫助化解因缺覺而產生的焦慮與煩躁，讓身心狀態逐步恢復平衡。
哈佛教授失眠翌日急救法4：避免喝咖啡因與酒精
不少人會靠濃咖啡提神或借酒助眠，但兩者皆可能令睡眠質素雪上加霜。攝取過量咖啡因會持續刺激神經，推遲夜間睡意，形成「越瞓越少」的惡性循環；酒精雖能令人快速昏沉，卻會破壞深層睡眠結構，導致半夜易醒或睡眠變淺。建議將咖啡或茶飲限制於上午時段，並戒除依賴酒精入睡的習慣，才能逐步恢復自然的睡眠節奏。
哈佛教授失眠翌日急救法5：把握時間適度充電
精神不振時強行工作，效率往往事倍功半。建議採用「短時間專注＋短暫休息」的模式，例如每工作三十分鐘，便安排五至十分鐘放空。休息期間可起身伸展、閉目養神或進行深呼吸練習，讓大腦獲得喘息空間。若實在難以集中，可安排一次不超過二十分鐘的午睡，既能快速恢復警覺力，又不會干擾晚上的正常睡眠。
哈佛教授失眠翌日急救法6：停止無謂自我責備
失眠時，人很容易陷入「今晚又睡不著怎麼辦」、「明天工作肯定出錯」等負面思緒。這種自我施壓只會令神經系統持續緊繃，大腦更加難以放鬆。其實偶爾失眠是現代人常見的身心反應，無須過度苛責自己。當我們學會接納當下的狀態，放下焦慮與對抗心理，身體的防備機制自然會卸下，反而更容易進入休息狀態。
哈佛教授失眠翌日急救法7：主動尋求他人協助
睡眠不足會明顯削弱判斷力、記憶力及處理複雜事務的能力。在精神欠佳的日子，建議將重要決策或高難度項目暫緩處理，優先完成流程明確的日常任務。遇到繁重或緊急工作時，切勿勉強獨力承擔，應主動與團隊溝通，適時請求同事分擔或提供協助。這不僅能保障工作進度與質素，亦能避免因疲勞而引發的失誤。
