每晚躺在床上，明明已經身心疲累，腦袋卻偏偏停不下來？翻來覆去想睡卻睡不著，已經成為現代人的夜間困擾。近期 TikTok 上興起的 「Puppy Paws 睡眠法」，靈感來自小狗趴睡時把前爪收在胸前的安心姿勢，許多網民表示只要照做幾分鐘，就能快速放鬆、減少焦慮，更容易進入睡眠。到底這方法真的有效嗎？以下告訴你 Puppy Paws 睡眠法的做法、原理與注意事項，若你近日焦慮不安、入夜難眠，今晚不妨試試看，說不定能好好睡一覺。
TikTok爆紅「Puppy Paws睡眠法」是什麼？
Puppy Paws 睡眠法近日在 TikTok 上爆紅，靈感來自小狗趴睡時將前爪收在胸前的安定姿勢，只要平躺或半趴後把雙手彎曲靠向胸前，就能釋放肩頸壓力、減少思緒翻湧，讓身體快速進入放鬆狀態。這股風潮由 TikTok 創作者 Pablo Herrera 掀起，他在影片中示範捨棄枕頭、以 Puppy Paws 姿勢入睡，起初略顯不自在，但隨著手臂收緊、身體沉入床面，整個人瞬間安定下來。他也在貼文中寫道「This works like a charm」這招真有效。由於做法零成本又看似高效，影片短時間內就破千萬次觀看，也讓 Puppy Paws 睡眠法迅速成為網民瘋傳的助眠新秘訣。
「Puppy Paws睡眠法」怎麼執行？
Step 1.平躺或微側趴，找到舒服的睡姿
Step 2.雙手彎曲，前臂自然靠在胸前或枕頭下方
Step 3.放鬆肩頸與背部，讓手臂形成被包覆的安全感
Step 4.配合緩慢深呼吸 1-2 分鐘，讓身體逐漸入睡
「Puppy Paws睡眠法」有用嗎？心理睡眠專家怎麼說？
雖然目前並沒有正式研究直接證實Puppy Paws 睡眠法的效果，不過根據外媒《 Bustle》 報導，睡眠心理學家 Leah Kaylor 博士指出，改變睡姿可能就像按下「重開機 」透過身體與心神的重設來幫助入眠。當我們將雙手收在胸前時，會創造出一種「被包覆的安全感」，就像包裹嬰兒的布料或壓力毯所帶來的深層壓力刺激，能安撫神經系統、降低焦慮，幫助大腦從警戒狀態切換至放鬆模式。
此外，手臂貼近胸前也能減少肩頸緊繃、避免因肌肉不適而淺眠，對於睡前容易想太多的人來說，這樣的身體訊號切換可能能讓入睡變得更順利。因此，Puppy Paws 也許不是科學認證的助眠療法，但作為一個無門檻、隨時可嘗試的小技巧，當你失眠翻來覆去時，不妨給自己一個「小狗的擁抱」，也許就能讓身心更快安定入睡。
哪些人不適合「Puppy Paws睡眠法」？
1. 胃食道逆流或有消化道問題者
趴睡及胸口受壓可能讓胃酸更容易往上推，引發胸口灼熱、胃酸倒流，反而更睡不好。
2. 有頸椎傷害或長期肩頸痠痛者
手臂收在胸前時，頸部容易不自覺後仰或受力不均，可能加重肩頸壓力、引發緊繃疼痛。
3. 容易手麻、血液循環較差的人
手臂被壓住時間過久，可能造成血流受阻、麻痹或刺痛，需避免長時間維持該姿勢。
4. 有睡眠呼吸問題的人
趴睡或胸腔受壓可能影響呼吸道暢通度，增加呼吸困難風險，應以開放氣道的睡姿為佳。
