近年來，越來越多媽媽為了寶寶的健康，都支持產後以母乳餵哺。 但新手媽媽卻有可能因一些因素而退奶，或是出現乳汁分泌不足等情況，導致寶寶吃不飽，最後被迫要放棄。今天就介紹8 種有助上奶的食物，給各位母乳餵哺的媽媽作參考！
- 黑芝麻
黑芝麻有大量的脂肪和蛋白質，以及醣類、維生素A和E、卵磷脂、鐵與鈣等相當營養的元素，可以加速新陳代謝，還可以預防貧血等。不過黑芝麻雖然可以發奶，但相對地成效較慢。
2. 花生
生富含鈣、鐵，不管是對兒童或孕婦都很有益，對產後乳汁分泌不足也很有幫助。試試花生煲豬腳，一起吃用可以有利於發奶，同時媽媽亦可補補身子。
3. 絲瓜
金針含有蛋白質以及大量的維生素B1 與B2，本身也有利通乳、利尿的功能，同時也常被當成補血的食材。建議搭配瘦肉等材料煮湯食用，對發奶很有效益。
5. 萵筍
萵筍有通乳的效能，具有豐富的營養素。可以試試跟其他對上奶有幫助的食材一起煮食，如配搭豬腳，都可以有效幫助上奶。
6. 豌豆
豌豆非常豐富，有利尿、解毒、止瀉和通乳的功能。可以跟牛奶一起煮粥，對上奶很有幫助；或是煮熟後吃、榨汁後服用同樣可以增加奶水。
7. 豆腐
豆腐具有高蛋白，可以清熱解毒、養血增乳。另外，紅糖可以養血，不妨試試用豆腐加紅糖、米酒煮食，有利於發奶！
8. 木瓜
木瓜蘊含豐富的蛋白質，可以幫助乳房發展。在產後多吃木瓜可以刺激乳腺分泌乳汁。坊間不少人都會用木瓜煲魚湯，有助達到增加奶水。
當然，幫助谷奶的程度會視乎每個媽媽的體質而定，所以如果一些傳統的上奶食物沒有效用，各位媽媽就要多嘗試其他的食材！加油啊各位媽媽！