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不幸地,新冠肺炎(COVID-19)的疫情自上星期進入第三波,再次進入嚴峻狀態,相信很多人都會有無力感,更開始對身心造成衝擊,對所有抗疫事宜感到疲勞導致鬆懈。

由於目前仍沒有疫苗,也沒有精準的抗病毒藥物,至今最有效的策略,就是社交距離(Social Distancing)和封關以切斷疫症傳播,奈何香港的情況難以實行,加上香港的居所偏狹窄,要人人暫停社交活動,再加上各種關於疫情嚴重的新聞刺激,令社會上各個岡位的人感到壓力、恐懼、悲傷與孤單,也讓原本有抑鬱症、焦慮症或是恐慌症的人病況惡化。

防疫疲勞? 給你調整防疫心情的實用建議
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美國著名的梅約診所,為今次疫情整理了一些關於調節心理的有用資訊。

新冠肺炎(COVID-19)發展至今,為全球人類生活帶來許多改變,疫情反覆改變了日常生活,心情上被寂寞和無力感包圍,現實上面對工作和財務壓力,加上又擔心被感染,每日接變海量資訊,若聽到謠言與模糊訊息更會讓人無所適從。

在這段非常時期,照顧好自己的身心的非常重要,有健康的身體,才有對抗病毒的本錢啊!

 

照顧身體健康的6個重點:

1.充足睡眠

保持每日定時起床和睡覺,千萬不要因為Stay at home 就日夜顛倒,因為生理時鐘混亂對健康有害無益。

2.定時運動

運動有助於消除焦慮與改善心情,在家可做伸展、瑜珈和funky dance,出外可以選擇非繁忙時段的公園、戶外運動場或步行俓,記得要保持社交距離!

3.健康飲食

防疫期間更要注意均衡飲食,避免過度攝取垃圾食物。也要注意限制攝取咖啡因,因為過量的咖啡因有機會令壓力與焦慮情況惡化。

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4.遠離煙、酒,不擅自服藥

抽煙和電子煙的人,肺部疾病風險就已經比一般人高。新冠病毒是會影響肺部的疾病,因此目前研究認為抽煙與電子煙的人,風險會增加更多。也請不要試圖透過大量飲酒來改善情緒,這會造成反效果,甚至可能會降低心理調適的能力。除了醫師開立的處方藥物外,請勿自行服藥試圖改善情緒。

5.控制上網時間

試著減少上網或煲劇的時間,尤其是避免接受過量未經證實的疫情資訊。睡覺前30分鐘讓眼睛和腦袋休息,

6.適度放鬆與充電

嘗試透過練習深呼吸、太極、瑜珈或冥想讓自己放鬆,浸浴、聽音樂或閱讀也有不錯的效果。

為自己留點時間,選擇任何可以讓你放鬆的事。即使只是幾分鐘,都有助於消除疲勞、靜心與減少焦慮。

 

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照顧心理健康的10 個重點

1.保持日常規律

維持規律的作息對於心理健康十分重要。除了規律的睡眠之外,試著在固定的時間用餐、梳洗、工作、運動,也要保留放鬆與娛樂的時間。這些可預測的日常,讓你覺得生活依然在掌控中。

2.不要看太多新聞

持續接收疫情資訊,可能會增加不必要的恐懼。遠離可能會你暴露謠言與假新聞群組和專頁。

選擇可靠的資訊來源,掌握全球或本地的防疫安排。

3.保持忙碌

保持忙碌可以讓自己從負面思考的循環中抽離出來,避免加重焦慮與憂鬱。培養能夠在家從事的興趣、設定新的目標或完成自己一直沒時間完成的事。有目標地處理事情或消磨時間均有助管理焦慮的情緒。

4.正向思考

把注意力放在讓你覺得正面的事情上,不要一直想著自己心情有多壞,可以試著列出每天值得感謝的事情。保持希望,努力接受改變,並著眼於如何解決問題。

5.尋求精神支持

如果你有信仰,從中尋求安慰有助於度過這段困難的時間,但要避免宗教的聚會活動。

當然,和信賴的親朋傾談生活瑣事和問題,對舒緩緊張都有幫助。

 

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6.設定優先順序

設定合理的目標並規劃每一階段該完成的事情,要知道現階段很多事情會受限制,有時候狀況會比較差,循序漸進慢慢做,不要給自己太多壓力。

7.與他人保持聯繫

保持與他人的聯繫,並建立支持與強化關係,有助你平安度過疫情。

 

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8.建立聯繫

如需要在家中隔離或檢疫,避免變成社交孤立的狀態。每天花點時間與家人說說話,或透過電子郵件、訊息、電話或視訊保持社交,此外,即使同事在家工作,談工事之餘也可以主動分享近況。

9.為他人付出

關心朋友、家人、鄰居是否安好,尤其是長輩,因為年長者是新冠病毒的高風險族群。幫助你身邊的人,當你知道有人不能外出時,主動詢問他們是否需要協助購物、送餐或領處方藥。不過也要記得保持社交距離。

10.支持家人或朋友

當你的家人或朋友需要居家隔離、居家檢疫或甚至需要在醫院治療,與他們保持聯絡,給予支持與鼓勵,主動釋出關懷善意,和他們一起共度難關。

 

防疫疲勞? 給你調整防疫心情的實用建議
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注意自己承受的壓力

壓力是正常的生理與心理反應,每個人遭遇到困難時的反應都不同,在遭遇危機時感到壓力與擔心是很正常的。日常生活中有許多挑戰,像是新冠病毒造成的影響,可能已超過你所能承受的。

許多人有心理健康的擔憂,例如在這段時間出現焦慮與憂鬱的症狀。如果你儘管已經盡力,卻仍然感覺無助、悲傷、生氣、煩躁、絕望、焦慮或害怕,甚至發現自己難以專注,食慾改變、身體疼痛、難以入眠或很難面對日常瑣事。當這些徵兆與症狀持續數天,影響日常生活與工作時,就該尋求專業醫療人員的幫助了。

適時尋求幫助

期望焦慮或憂鬱自己消退可能會導致更嚴重的症狀,如果你擔心或正面臨心理健康症狀的惡化,務必在需要時尋求協助,並坦白你內心的感受。

聯絡朋友或親人,嘗試分享自己的感受

聯絡信仰社群的教友

聯絡心理治療顧問

祝願疫情儘快結束,各位加油!

資料來源: Mayo clinic COVID-19 and your mental health