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早前體適能教練曹欣樂(Jan Cho)解釋了在家做運動為何特別容易受傷(昔日文章:YouTube運動、體感遊戲易出事,慎防未瘦身先受傷),今次她會為大家提供四大建議,留意以下四點,可有效防止在家運動受傷:

 

1. 運動前「清場」

打開瑜珈墊,將雙手打開、伸直,傳一個圈。如果沒碰到任何物品,就表示 OK。如果容易掃跌家中物品,先將附近物件移走,「清場」後才開始運動。

 

2.先了解動作

你做的動作時可以問自己,現在鍛練哪部份的肌肉?你的發力點是否正確?還是感到比應該發力的肌肉顯得更累?

如果我們在鍛練腹肌,但動作完成後你覺得腰部很累,很可能是你未掌握用腹肌位置發力,用錯腰力來做動作。如此一來,動作無效之餘更可能令腰部受傷!

許多人做運動時會聽歌、想事情,或者腦袋放空。但其實做運動時,分心是大忌,謹記專注用力的部位,才可以避免用錯力。

 

3. 循序漸進,切忌急進

如果你是睇片做運動,建議你先由中低強度的運動做起。建議可選擇一些毋須跳躍的動作,讓身體先習慣做運動。

特別是若你沒有運動習慣,一開始就想嘗試高強度、HIIT 這類運動,可能因難度太高,跟不上、應付不來,從而增加受傷機會。

我建議大家若是初學者,或已經好一段時間沒有運動的話,可選擇先由中低強度運動做起。熟習後再嘗試中強度的運動,加入一些跳躍動作,充份掌握動作。如已經能夠應付得來,才去嘗試高強度的 HIIT 這類運動,就會比較安全。

跟着影片做運動時,建議挑選一些有專業經考核,有健身教練證書,由持牌健身教練主持的節目。純粹自己做運動,分享自己健身動作的 YouTuber,他們本身沒有專業資格,自己做錯動作也可能不自知,亦可能會忽略了運動時的重點。他們可能只知道自己做的動作令肌肉「有感覺」,自己相信這動作可帶來瘦身和鍛練效果,只屬於經驗之談,而動作的安全性亦沒有保障。

 

4. 拍片重溫

很多時我們邊看影片邊做運動,會以為自己做對動作,但動作歪了、高了、低了,其實不易察覺。拍片重溫,可幫助你調整動作,幫助自己改善動作,掌握得更加好。

建議你將自己做運動的過程拍片,不要感到難為情。只有重播自己的運動片段,與原片比較,才能真正了解自己做的動作有沒有問題。

 

希望以上四點提示可以真正幫到大家!

 

JanCho曹欣樂

曹欣樂(Jan Cho)

AASFP高級私人體適能教練
香港伸展運動學會註冊私人伸展導師