每日半小時就夠!研究:控制行路節奏可瘦身兼減齡,比慢跑更有用!

控制行路節奏可瘦身兼減齡,比慢跑更有用
雖然人人都知道要成功瘦身,一定要從飲食與運動雙管齊下才可,但都市人生活忙碌,有時收工後都只想回家抖一下,毫無運動的動力!不過最近有日本醫學教授能勢博發現一項名為「」的方法,更以5000多人作研究對象,發現9成以正確的方法行走的人,都可以成功減重之餘,血壓和血糖值也有所改善,相比慢跑更加有效!

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所謂的「」其實是控制的節奏,先以平常步行的速度輕鬆行3分鐘,之後的3分鐘剛換成比普通步行速度快、步伐更大的步行法,一直重覆以上走法20-30分鐘,會感到喘氣之餘小腿亦會有輕微的酸痛感。教授亦建議大家在「」模式,手肘要成90度彎曲並自然擺動,先以腳跟落地再直腳行走!
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能勢博教授指「」算是比慢跑更有趣的帶氧運動,能夠提升體力同時更容易消除脂肪,一邊走一邊計時會有種「很快完成」的錯覺,令人更有動力去完成30分鐘的運動,而他亦邀請了5000多人參與測試,2-3月每天持續「」,結果當中有90%的人成功瘦身,雙腿及臀部的線條亦有改善!若然OL們真的沒有時間做運動,不如試試先從的節奏入手吧!

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