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自從歐倩怡考取營養師牌照後,不時在IG分享健身減肥心得,最近,她就在IG分享了一些168 斷食法的注意事項。原來,168斷食並不是人人適合,而且選擇哪8小時進食也有技巧!如果你正打算開始進行168斷食,不妨看一下歐倩怡營養師的建議。

準備懷孕中不適合斷食?4個168斷食減肥小貼士|歐倩怡營養師

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168斷食減肥小貼士1:斷食減肥不是人人適合

歐倩怡表示,研究指出BMI 屬於超重或癡肥的人,用168斷食法效果會比較理想,但如果本身BMI 屬於正常,斷食成效就不大。另外,168斷食法亦不是適合所有人,例如本身有厭食或暴飲暴食傾向、有情緒問題者就不適合168斷食法,而且懷孕、哺乳期和準備懷孕中的女性也不適合。如果需要長期食藥的人,進行168斷食前一定要諮詢醫生意見。

準備懷孕中不適合斷食?4個168斷食減肥小貼士|歐倩怡營養師

168斷食減肥小貼士2:選擇哪8小時進食最好?

不少人會選擇下午至晚上的8小時進食,但原來晚上的新陳代謝會稍為降低,所以通常會選擇中午時段進食比較好,好像早上9點至下午5點;早上10點到下午6點或正午12點到晚上8點。你亦可配合負重運動來增加肌肉量,藉此提升消脂效果。

準備懷孕中不適合斷食?4個168斷食減肥小貼士|歐倩怡營養師

168斷食減肥小貼士3:8小時進食期別暴食

無論你選擇了哪8小時進食,期間也不能暴飲暴食,否則減肥就會變成增肥!歐倩怡建議可以進食高纖維的食物來增加飽肚感,亦可選擇食用低脂肉類、含不飽和脂肪酸的食物,包括三文魚、牛油果和果仁,以吃得均衡健康為原則。

準備懷孕中不適合斷食?4個168斷食減肥小貼士|歐倩怡營養師
168斷食減肥小貼士4:禁食期間不建議運動

雖然做運動能達至消脂效果,但運動的時間也很重要。如果在禁食期間運動,很容易會感到肚餓而破戒。如果真的在禁食期間覺得餓,可飲適量肉桂茶幫助壓抑食慾,熬過斷食時間,亦可飲用沒有卡路里的飲品,例子有水、無糖咖啡、茶等。