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解救抗疫疲勞:我們如何保持體魄身心健康?

2020 年,我們的情緒身心都活在口罩之下,在肺炎疫情的陰霾當中,更加需要保持身心健康,撐過這段難捱的日子。

現時正值抗疫關鍵時刻,我們很多時需要留在家中,減少與人接觸,除了增加內涵與修養的書、令人着迷的劇集電影、舒緩情緒的音樂,朋友互相的關顧慰問,我們也可以從飲食着手改善情緒與健康。

以下為大家介紹如何從日常飲食當中,舒緩情緒強健體魄。熬過這一段時間,我們的未來必能看到美麗寛廣的晴天。

 

維他命 D 不足增呼吸道感染風險

解救抗疫疲勞:我們如何保持體魄身心健康?

維他命 D 是維持身體健康的重要元素,除了對牙齒健康有幫助外,已有大量研究證實,維他命 D 對免疫系統正常運作極為重要。如體內維他命 D 水平不足,更會削弱人體抵抗力。當中 《英國醫學期刊》於 2017 年發表的報告,分析了 25 個臨床研究、11,000 位參與者的數據,更證實了補充維他命 D,能有效減少急性呼吸道感染的風險。(來源:BBC中文網

解救方法:

平時曬太陽可吸收維他命 D,但都市人曬太陽機會不多,加上最近因應疫情減少外出,身體吸收維他命 D 機會減少。日常飲食當中,各種魚類、菇類、蛋黃、牛奶、麥片、酵母當中都含有維他命 D。

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戴口罩易形成口氣影響自信

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2020 年香港人抗疫已超過半年,長期戴着口罩令自己的面貌(除了眼睛以外)不見天日,而口罩的侷促感亦容易形成口氣,以上種種令人的自信與心情也大減。

口臭是由於口腔內的細菌引起而產生,即便是健康的人也會有口氣的問題。一旦口腔內氧氣不足,便很容易出現口氣問題。這解釋了為何日夜戴着口罩,會令口氣更加嚴重的原因。唾液含有大量的氧氣,若能確保唾液的流動,口氣便會自然消失。

解救方法:

平時在進食前後多飲水,可以增加唾液分泌,防止口氣形成。你亦可以進食一些含有薄荷成份的香口珠,可藉着薄荷成份令口氣清新之餘,亦可刺激口水分泌消除口氣。

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缺乏運動之下維持身體抵抗力

解救抗疫疲勞:我們如何保持體魄身心健康?

現時新冠肺炎疫情肆虐,不少人留在家中工作,政府亦呼籲減少外出。在此情況下,大家的每日運動量亦不知不覺大減。

EPA 和 DHA,對於鍛煉肌肉、消耗脂肪、提高整體健康,也有着正面作用。

EPA 和 DHA 的好處:

.提升免疫系統功能
.鞏固心臟健康
.提升皮膚健康
.改善視力
.提升身體整體健康

EPA 和 DHA 可從日常飲食之中進食魚類時攝取,若想為身體額外補充 EPA 和 DHA,亦可從補充品當中攝取。

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飲食着手提升免疫力

解救抗疫疲勞:我們如何保持體魄身心健康?

抗疫期間外出減少、運動量減少,此時亦影響了消化系統的運作,易引致消化不良、便秘等問題。

「好壞菌平衡」對於腸道健康十分重要。醫學實驗證實,腸道中的壞菌如果長期過多,會增加產生有毒物質或致癌物的機率。一旦腸道菌群失衡,可能引致免疫系統、身體炎症等問題。增加體內益菌數量,有助維持腸胃道健康非常有幫助。益生菌也可以幫助維持腸道黏膜屏障的健康,製造增強免疫的物質,協助維持身體的正常免疫功能。

含益生菌的食物:

泡菜、乳酪、納豆、麵豉等發酵過的食物,都含有豐富的益生菌。若你嫌上述食物「 重口味」,平時吃的份量不多,就可以考慮從補充品中攝取益生菌。

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