這幾天相信大家的心情都非常沉重，沉溺在社交媒體不斷查看大埔宏福苑五級大火的新聞與影片，看著火光、濃煙與救援畫面，你會震撼、心疼......同時又忍不住想知道更多進展。但當手機一放下，情緒仍未平伏，負面情緒甚至會引起胸口悶、不安等而難以入睡。這篇文章不是要你漠視現實，而是想提醒你，在這段艱難的時間，先照顧好自己，停下來讓心靈有喘息的空間。以下推薦5個簡單可放鬆身心的方法，希望能陪著你慢慢回穩，讓心靈回復平靜。
資訊焦慮是什麼？為什麼會這麼累？
當一次接收太多負面資訊，我們會不由自主地緊盯每一個更新，但越是追看，越讓大腦保持在高度警覺狀態，壓力荷爾蒙持續上升，令心跳加快、肩頸繃緊、呼吸變急、晚上也難以入睡。這種「好累卻停不下來」的感覺，就是資訊焦慮。當情緒和注意力被持續牽動，我們的身心就再也沒有機會真正回復安定。所以請記得，你不是想太多，而是資訊真的太多了！
給自己一個「喘息」時間
當消息太重、畫面太累，不如暫停一下，讓自己先停下來是必要的自我保護，好好照顧身體和心靈。你不需要時刻追著資訊跑，畢竟，當你連自己都撐不住時，就沒辦法好好陪伴身邊的人，也無力面對下一個清晨。
5個放鬆身心的方法
方法 1：478呼吸法
焦慮時呼吸會變急、變淺，令身心持續處於緊繃狀態。可嘗試 4-7-8 呼吸法：以鼻吸氣 4 秒、屏息 7 秒、再以口慢慢呼氣 8 秒，循環 4 次即可。透過延長呼氣時間，能減低心率、舒緩胸口壓迫感，讓情緒在短時間內逐漸回到較平穩的狀態。
方法 2：瑜伽伸展
長時間處於緊張與擔憂，肩頸、背部和下顎往往會不自覺收緊。簡單的瑜伽伸展能放鬆僵硬的肌肉，同時改善血液循環，有助舒緩因壓力累積而出現的頭痛或胸口納悶。即使只花 1–3 分鐘，拉一拉肩膀、伸展脊椎、活動關節，便有助舒緩累積的緊張感，使思緒逐漸回復平穩。
方法 3：54321 接地法
54321 接地法能透過視覺、觸覺、聽覺、嗅覺與味覺的逐步覺察，把注意力由過度思考拉回當下，有助穩定情緒。先觀察 5 樣看得到的東西（例如窗外的樹、書桌上的水杯、牆上的掛鐘…）→ 再觸摸 4 樣能碰到的物件（如衣物布料、椅子靠背、指尖互相摩擦、地面觸感）→ 留意 3 種聽到的聲音（電器運作聲、街道聲、自己呼吸聲）→ 感受 2 種聞到的氣味（洗衣液、空氣中的味道）→ 最後覺察 1 種身體感受（雙腳踏地的穩定、背部靠著椅背的支撐）。整個過程只需數分鐘，讓大腦由過度緊張轉向穩定、心情稍作休息。
方法 4：冥想10分鐘
冥想能協助大腦暫時脫離過度的資訊刺激，將注意力由外界拉回當下。找一個安靜的角落，閉上眼睛，專注於自己的呼吸與身體感受，短短 10 分鐘，也能減少焦慮思緒的干擾，令心神逐漸平靜。冥想不講求成果或速度，只需要允許自己短暫停留在安靜之中，便足以讓情緒獲得適度的緩和。
方法 5：暖水淋浴
以暖水淋浴能放鬆僵硬的肌群，促進血液循環，同時有助舒緩胸口納悶與呼吸不順等壓力反應。若感到難以入睡或情緒持續繃緊，不妨以較溫暖的水溫沐浴，並讓水流停留在肩背等容易緊張的位置，配合深呼吸，有助身心逐步回到較放鬆的狀態。
