頭痛來襲時，未必每次都需要即時依賴止痛藥來舒緩不適。不少輕微或反覆出現的頭痛，其實只是因為下午精神開始渙散、長時間對着螢幕，或一整天忙碌而忽略進食與補水，令頭部逐漸出現壓迫感。這類反覆出現的小頭痛，往往與身體狀態及日常飲食息息相關。只要從飲食入手，補充合適的營養與食材，便有助為身體重新找回平衡。以下精選8種有助舒緩頭痛食物，讓你在頭痛初起時，多一個不依賴藥物的溫和選擇。
舒緩頭痛食物推薦1.乳酪
乳酪含有豐富益生菌，有助維持腸道健康，並可降低體內發炎反應。近年研究指出，腸道菌叢狀態與慢性頭痛及偏頭痛之間可能存在關聯，當腸道環境失衡，身體的發炎反應亦可能加劇，從而誘發頭痛不適。透過日常攝取含活性益生菌的乳酪，有助穩定腸道機能，對改善因壓力、作息不定而引起的頭痛具有正面幫助。建議選擇無添加糖或低糖配方，以免血糖波動影響頭痛狀況。
舒緩頭痛食物推薦2.堅果（杏仁、腰果）
杏仁與腰果含有豐富鎂質及維生素B群，有助調節神經系統運作，並減輕因壓力或疲勞引起的頭痛不適。當身體長期處於緊張狀態，鎂質不足亦可能令神經更易興奮，增加頭痛機會。適量攝取堅果，有助放鬆神經及穩定情緒，對經常出現緊張型頭痛或睡眠不足人士尤其有幫助。但建議攝取無鹽或低鈉款式。
舒緩頭痛食物推薦3.生薑
不少人頭痛時未必會聯想到生薑，但這種常見的廚房食材，早已被用作天然的舒緩不適之選。生薑具抗發炎作用，亦有助促進血液循環，對偏頭痛或伴隨噁心、頭暈的不適情況很有幫助。透過飲用薑茶或在日常料理中加入適量生薑，能溫和刺激身體循環，從而減輕頭部壓迫感。
舒緩頭痛食物推薦4.燕麥
有時頭痛的原因，並非來自壓力或睡眠不足，而是飲食時間不定、血糖波動所致。燕麥屬低GI食物，能穩定釋放能量，避免血糖快速上升或下降，從而減少因能量不足而引發的頭痛不適。作為早餐，燕麥有助維持精神穩定，對經常因空腹、工作繁忙而忽略正餐的人尤其重要。
舒緩頭痛食物推薦5.咖啡
是不是沒想過咖啡也能緩解頭痛？早在咖啡文化興起之初，印尼爪哇一帶便流傳以咖啡減輕頭部不適的說法。現代研究指出，咖啡中的咖啡因能促使血管收縮，對部分因血管擴張引起的輕度頭痛或偏頭痛，確實具有短暫的舒緩效果。不過，咖啡的作用因人而異，過量攝取反而可能引發咖啡因戒斷性頭痛，建議適量飲用，同時補充足夠水分，以免適得其反。
舒緩頭痛食物推薦6.洋甘菊
當頭痛與情緒緊張、壓力累積或睡眠質素下降有關時，洋甘菊便成為相對溫和的舒緩選擇。洋甘菊具有放鬆神經及鎮靜情緒的作用，有助紓緩因精神繃緊而引起的緊張型頭痛。以洋甘菊花茶形式飲用，能在不刺激神經系統的情況下，協助身體慢慢放鬆，特別適合於晚間或睡前飲用，對改善因休息不足而反覆出現的頭痛亦有正面幫助。
舒緩頭痛食物推薦7.深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）
長時間用腦、經常對着螢幕或精神壓力過大，都可能令頭痛反覆出現。菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜富含鎂質、葉酸及多種抗氧化成分，有助調節神經系統運作，並減少體內發炎反應。當身體長期處於緊繃狀態，適量補充這類蔬菜有助舒緩神經壓力，對改善因疲勞與用眼過度引起的頭痛有實際幫助。
舒緩頭痛食物推薦8.香蕉
香蕉含有鉀質及鎂質，有助維持神經與肌肉的正常運作，並協助穩定血管狀態。當身體因疲勞、運動後流失電解質，或飲水不足而出現頭痛不適時，適量進食香蕉有助補充所需營養，從而緩解不適感。由於香蕉質地溫和、容易消化，亦適合在頭痛初起或精神疲倦時作為簡單補給，為身體提供即時而不刺激的能量。
