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換上夏天服飾後，一身肥肉無所遁形？
香港女生大多是啤梨形身材，即脂肪主要集中在下半身。當象腿腳遇上「鬆泡泡」的 pat pat，難免打擊自信，後果可大可小！可想過，由今天開始動一動，有朝一日也能擁有近年至 hot 的「蜜大腿」和「蜜桃臀」？
這次小編特別找來網上至 hit 的運動影片，讓大家跟著做，慢慢為下半身塑造結實的線條。
提提你！進行運動前，應先進行簡單的熱身動作，讓身體有足夠準備才開始。另外，如正在生病、懷孕或肌肉曾經勞損等，應先諮詢醫生意見，以免損傷。
(1) 蜜大腿 IN! 筷子腳 OUT!
有時尚觸覺的女生都應該知道，筷子腳，也就是雀仔腳已經不合時宜，現時擁有一雙蜜大腿才是王道！所謂的蜜大腿，是指大腿部位帶少許肉感 (不過是要結實的肌肉)，呈圓渾狀態。如能是健康，且充滿陽光感的蜜糖膚色，就更加 look good！現在，大家就立刻換上運動服飾，let’s start!
鍛鍊蜜大腿最簡單的理由！
比起雀仔腳，一雙蜜大腿能讓女生頓時散發健康時尚的美態，也能不經意的滲出性感的氣息。網上流傳完美的蜜大腿應該有以下5大條件：
1. 腿要長也要直。
2. 大腿、小腿、腳踝三者腿圍比例是5:3:2。
3. 小腿要比大腿長。
4. 從肚臍下方開始算起，上、下半身的比例要少於1:1.6。
5. 皮膚閃耀著光澤感。
達不到以上所有條件也不要緊，這刻只要進行簡單的運動，終有一日也可以擺脫象腿和「鬆弛股」！
Video 1 10組動作！訓練結實腿
source: XHIT Daily
動作
1: 蹲下，雙腳輪流向前、側邊踢。
2: 手拿啞鈴，蹲下，然後站立。
3: 蹲下，左腳膝蓋呈直角彎曲，右腳膝蓋則向後彎曲。（雙腳輪流進行）
4: 半蹲，雙手保持曲起至胸前位置，然後站立，雙手向上伸。
5: 雙腿打開，與肩同寛站立，然後腳跟離地，只以腳趾掂地，提高雙腿。
6: 跪下，雙腳輪流向外踢。
7: 跪下，雙腳輪流向後伸展，郁動時，腳要保持在半空中。
8: 跪下，雙腳輪流向後曲起，高低移動。
9: 平躺在地上，曲起雙腳同肩寛，然後用力挺起上半身及大腿。
10: 雙腿打開，與肩同寛站立，然後腳跟離地，只以腳趾掂地，提高雙腿。
(2) 蜜桃臀 HIT! 扁平股 FOUL!
和蜜大腿的原理一樣，蜜桃臀同樣要呈結實、圓渾感，同時在站立時呈翹起的形狀。經常久坐的女生最容易和蜜桃臀絕緣，不過只要願意「動」起來，就可以避免臀部繼續向下墮了。
Video 1 零器材！５分鐘鍛鍊結實腿臀
source: FitnessBlender
動作：
1: 面向前方，蹲下。
2: 雙腿打開，與肩同寛站立，半蹲。
3: 雙腿向內及外彈跳，當身體蹲下時，雙手輪流向下垂碰地。
4: 維持半蹲姿勢。
5: 將身體稍稍蹲下。
6: 蹲下，雙腳跳起。
(3) 打造完美下半身！5大運動推介
好動的女生，還可以進行以下運動，進一步修緊腳部及臀部肌肉！(難度以5粒星為最高)
Top 1 散步
難度：0
人人都能做的運動，卻好處甚多，可以增強心肺功能，還能增加骨骼和肌肉的力量，但不建議持續步行太長時間，疲累時可稍作休息。
Top 2 行樓梯
難度：★
炎熱天還要行樓梯？對，不過，無論向上或向下行，也同樣可修緊肌肉，瘦身之餘，也可修飾下半身的線條。
Top 3 跳舞
難度：★
沒有學過跳舞的女生，也可以邊看 video 或 mtv，跟著 dancer 一起跳。跳舞有助增強肌肉的彈性和靈活感，還可減壓呢！
Top 4 游泳
難度：★★★
游泳不僅是瘦身的最佳運動之一，同時可以讓全身肌肉更加勻稱，也能增強心肺功能。不懂泳術的女生，也可站在泳池裡進行簡單的韻律操。
Top 5 踏單車
難度：★★★
踏單車能讓人放鬆身心，亦能促進血液循環，鍛鍊下半身肌肉，繼而增強肌肉的韌性。
