想靠睡覺變美、變瘦兼抗衰老，絕對不是天方夜譚，但前提是要先擁有真正的「優質睡眠」！不過，大部份人都會因為一些不良睡眠習慣，導致失眠出現，浪費黃金睡眠時間變美。想睡覺變美？以下整理7大不良睡眠習慣，看看自己有沒有中招！如果有，就從今晚開始睡出好氣色和身材吧。
睡覺如何變美？
當人進入深層睡眠時，身體會啟動自我修復機制，釋放生長激素幫助皮膚代謝和修復，令肌膚狀態變好及輪廓緊緻，維持長時間美貌變美。相反，如果長期睡眠不足或熬夜，除了出現黑眼圈及肌膚暗沉等肌膚問題，還會導致膠原蛋白流失，加速老化；同時也會影響體內的瘦體素和飢餓素的平衡，令你更容易吃宵夜進而變胖！
7大不良睡眠習慣1：長期側睡同一邊
長期固定側睡某一邊，會令臉部肌膚長時間受壓力，形成睡眠皺紋，尤其是容易出現在法令紋、眼尾與臉頰。雖然睡眠皺紋只是暫時性，但隨著膠原蛋白流失和肌膚彈性下降，就有機會變成永久性皺紋！
- 改善方法：要減低老化危機和皺紋生成，建議改成仰睡！未能改善睡姿前，可以選擇絲質或光滑 質地的枕頭套，減低臉部摩擦機會。
7大不良睡眠習慣2：趴睡
長期趴睡對身體影響十分大，它除了會壓迫到內臟、影響呼吸習慣進而令睡眠質素降低、還會令頸椎長時間歪斜，導致肩頸緊繃和酸痛，嚴重的話會破壞脊椎自然曲線，令身形走樣！
- 改善方法：轉用仰睡習慣，並且可以搭配護頸枕頭，令你在睡覺時更舒適。
7大不良睡眠習慣3：關燈用手機
不少人都習慣睡前用手機，甚至是在關燈狀況下！但其實手機螢幕所發出的藍光，有強烈抑制褪黑激素作用，會干擾大腦令你延遲入睡時間，而且高強度螢幕刺激，會造成眼睛疲勞、乾澀及視力下降。
- 改善方法：盡量在睡前1小時避免使用手機等電子產品，可以轉看書、做瑜伽運動等，令身體和眼睛都進入放鬆狀態，加快入睡。
7大不良睡眠習慣4：開燈睡覺
和關燈使用手機的原因一樣，開燈睡覺會尤其是藍光，會抑制褪黑激素令你難以入睡！曾經有研究指出，在有光的環境中睡覺會導致失眠睡眠時間減少，進而在晚上清醒時的飢餓感飆升，因此BMI與體脂肪增加的機率有大幅提升！
- 改善方法：建議打造全黑的睡眠空間，令讓身體放鬆進入深層睡眠階段。
7大不良睡眠習慣5：長期睡眠不足
假如你每天睡不足6至7小時或以上，就是處於慢性睡眠不足的狀態。當睡眠不足又不斷累積時，就會導致新陳代謝失調和免疫力下降。有研究指出，睡眠不足會讓DNA修復效率降低，加速細胞老化令你更顯老！
- 改善方法：每天睡夠7至9小時才是關鍵！
7大不良睡眠習慣6：睡眠時間不固定
不少人都習慣開始感到疲累感才睡覺，但不規律的睡眠時間會令大腦及體內的內分泌節律失衡，導致情緒起伏大、記憶力下降、新陳代謝混亂！即便在日後補眠，也無法彌補曾經的傷害。
- 改善方法：每天固定在相似的時間入睡和起床，即使是假日也要維持，這樣才可幫助身體穩定分泌褪黑激素和生長激素。
7大不良睡眠習慣7：飲酒助眠
你以為酒精可以加快令人入睡？其實它會抑制深層睡眠階段，導致你在半夜突然醒來或淺眠不定，同時酒精屬於高熱量食物，會令水分滯留在體內，所以酒後起床通常會臉腫、眼腫。
- 改善方法：可以飲無咖啡因花茶代替，令身體快速放鬆進入睡眠狀態。
