advertisement
港人有夜訓症，每到晚上總是遲遲不肯入睡，玩電話、打機、煲劇、臨訓先敷 mask......一百種藉口不願就寑，搞到每晚都睡眠不足，第二天早上又遲遲不願起床，趕頭趕命上班，然後週末再睡到天昏地暗，惡性循環又開始忙碌的一週。不想周而復始地殘害身體？其實每日只需要作出小小的改變，就能令你的生活有意想不到的改善呢！
這一個改變其實很簡單，只要將熄機時間調早 15 分鐘，早上再早起半小時起床就任務完成。很簡單，對不對？
Step 1：比平常早 15 分鐘將電話調至 「Do-Not-Disturb 請勿打擾」 (iPhone) 或「勿干擾日程表」 (Android) 模式
確保電話於睡眠時間內不會發出任何聲響，除了指定電話號碼能接通外，其他無關緊要的來電都能自動轉去語音信箱。如果你已做到這一步，那進階版就是將電話調較至飛行模式，有不少研究都指出，手提電話的 wifi 功能會干擾睡眠，影響睡眠質素。不信的話，試一晚你就會知道分別有多大了。
Step 2：將鬧鐘調早半小時
大家應該都有試過未到鬧鐘指定的時間就自己醒過來吧？在無法入睡又未到起床時間你會做什麼？可能那一天你比平常化了更精緻的妝容，從容地出門上班去，中途還可以買豐富早餐回公司。但往往這一切最後都只是夢境，被鬧鐘嘈醒的一刻，你比剛才更累，還頭昏腦脹，開始後悔剛才逼自己睡回籠覺。其實你可以利用早起的半小時完成很多事情，令你一整天都心情愉快！
在床上拉筋
睡姿維持一整晚，肌膚和筋絡都處於固定的狀態。不想晨運的話可以在床上做簡單的拉筋動作，比如壓腿和轉動肩頸放鬆肌肉。
晨運
天氣回暖，沒有藉口不做運動了吧？晨運可以使沉睡的身體活動起來，使頭腦更清醒，是比咖啡更長效的 energy booster；而腎上腺素能令你一整個早上做事更有效率，做出更精明的決定。不一定要跑步或做劇烈運動，簡單的 plank 或10分鐘 workout 都可以接受，不過當然，超過 20 分鐘的帶氧運動才能燒脂呢！
為自己準備豐富早餐
早餐是一天內可以吃得最豐富的一餐，而且需要最高的營養值。難得早起，應該獎勵自己一頓豐富早餐，可以是簡單的乳酪配鮮果和一味香濃美味的咖啡，更可以post上網呃 like呢 (誤)。
來場 morning sex
不用羞怯，不少外國研究都指出 morning sex 的好處很多，除了能令心情保持一整天愉快外，更能令女生擁有好皮膚和自信笑容。最重要的是，morning sex 是夫妻間維持良好關係的秘方，能提升幸福感，減少出軌機會。
事業女性專用
看書/看報紙
『一個成功人士絕不會在沒有看過當天報紙的情況下步入會議／社交廳』無論你是從事各行各業，時事往往在社交場合下扮演重要的破冰角色。養成享用早餐時看看報紙／書本的習慣，絕對能令你視野和內涵都增長不少。
計劃工作
雖然不建議你將工作日程提早開始，但若你屬於經常趕頭趕命又忘東忘西的人士，那麼就更應該趁早上頭腦清晰，又未踏上戰場前好好規劃當天的日程，理好思緒才去工作。這樣一來你的工作效率就會提高不少，出錯率也會減低。
由今晚開始，將鬧鐘調早半小時吧！
圖片來源：互聯網