《換乘戀愛2》李娜妍曾暴肥至60kg！公開5個減肥方法成功減20kg！1個秘訣練自家縮胃法

韓國人氣戀愛實境綜藝節目《換乘戀愛》，因為紀錄分手後情侶發生的故事捧紅了不少人。在《換乘戀愛2》中，除了人氣的海恩賢奎情侶外，體育女主播李娜妍因為優雅氣質、苗條身材，以及外向開朗的個性，成功受到不少觀眾的喜愛成為其中一位人氣成員！從節目走紅後除了回歸本業外，她還積極經營Instagram也創立了自己的YouTube頻道，由於有很多粉絲詢問她如何維持身材，所以之前就在頻道上公開了5大減肥方法！

娜妍曾公開表示自己是天生的瘦子體質，又指自己身高為163cm，平常體重都是大約50kg左右，但曾經到美國留學後因為不定時食飯、暴食、酗酒而暴肥至60幾kg！她分享當時留學暴肥的照片與現在的身材作對比，指為了找回以往的身材嘗試過不同方法，包括吃中西藥、按摩、減肥餐等，經過多次研究後才找到最適合自己的減肥方法！相比巔峰時期，最瘦時為42kg，足足相差20kg有多。

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娜妍減肥方法秘訣1：放棄對減肥的執著

娜妍認為在減肥的過程中最重要的就是要放下減肥這件事的執著，沒有壓力下才能堅持。她表示在最積極減肥的時候瘦不下來，反而是靠著正常但減量的食法才瘦下來，遇到想食的食物也能食，只是需要控制好份量就好。

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娜妍減肥方法秘訣2：縮胃法

她推介把將會進食的餐，份量減半。只要連續嘗試2至3天，就能感受到胃口明顯變小，達到減肥不節食的效果。

娜妍減肥方法秘訣3：不餓肚子

娜妍表示即使只食少量，也不能夠完全不進食！同時要提醒自己不能吃飽，只有讓胃有感覺到有進食的感覺，才不會因為飢餓感產生失控或補償的心態。

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娜妍減肥方法秘訣4：以傳統韓食為主食

娜妍的飲食控制餐單主要是以傳統韓食為主，例如韓式拌飯和烤肉飯等。她透露她經常吃100g鴨肉加半碗飯，搭配生菜，達到均衡飲食作用。除了傳統的韓食外，三文魚和蝦等高蛋白海鮮也會是娜妍代替紅肉的選擇。

娜妍減肥方法秘訣5：芭蕾舞、有氧運動、伸展

比起重訓的增肌減肥概念，娜妍更推薦跳芭蕾舞，除了能練出好看的身體線條，又不太會長出發達的肌肉！她只她會在一周內跳2次芭蕾舞同時搭配1、2次有氧運動，當然運動後和每天都要多按摩和伸展。對於有氧運動，娜妍指它是用來訓練耐力。她推介每星期做2次20-30分鐘的跑和走路的交替運動。她會先以4度在跑步機上熱身走動，適應後加至6度，最後以7度跑30秒再變回6度走動。

最後娜妍強調，減肥中最重要是保持正面樂觀、養成運動習慣和放棄暴飲暴食的想法！如果只想著如何在短期間內快速瘦下來和節食的話，即使成功了也大機率會復胖。按照她的減肥秘訣，娜妍指平均一個月可以瘦1、2kg，同時還可以調整體質，不再擔心復胖！

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