女生尿頻｜女廁經常大排長龍？女生比男生更容易尿頻？ 必學5招改善尿頻

平常跟男友行街，總是只有自己常常跑廁所，明明沒喝太多水，急尿的頻率卻很高，眼見男友一天才上2-3次廁所，到底是什麼原因令大部分女生常常有尿意？以下介紹5個方法可以改善尿頻，必須學起來。

根據國際尿失禁協會定義的標準，所謂的尿頻指的是白天上廁所8次以上，以及夜尿超過1次。但其實，只要自覺上廁所的次數過多，造成日常生活的不便，就可以算是尿頻。而其中，女性尿頻問題似乎比男性常見，主要原因在於女性的尿道較男性短，容易因為泌尿道感染導致尿頻；還有生產本身也會造成骨盆肌肉鬆弛、膀胱移位，出現尿頻症狀。

另外，女性因為尿道與肛門距離很近，所以容易遭受來自肛門的細菌感染。感染時會出現尿頻、急尿、排尿灼熱感等。其他的一些婦科病，例如子宮脫垂、產後復原狀況不佳等都會引發尿頻。如果你有尿頻，不妨試試以下5個方法，改善尿頻情況。

改善尿頻方法1：喝水應慢慢喝

不少女生因為怕常常跑廁所，所以刻意喝水喝得很少，但其實這是錯誤觀念。因為當你減少水分攝取時，尿液會濃縮，進而刺激膀胱的內皮並造成傷害。如果怕尿頻，可以試試不要一次喝太多水，慢慢喝、小口小口喝，身體較容易吸收水分。

改善尿頻方法2：改善便秘問題

便秘會增加膀胱過動的症狀，從而尿頻，所以攝取足夠的膳食纖維是改善尿頻的其中一個方法。可以多吃全榖類的米、麥，如：糙米、燕麥、水果、蔬菜、乾豆類，核果類、種子類等。

改善尿頻方法3：鍛鍊膀胱

膀胱的肌力是可以鍛鍊的；第一個方法是凱格爾運動 (Kegel Exercises)：在小便時，學習突然停止小便，來熟悉骨盆底肌肉收縮的骨盆體操；如果能夠在小便時煞得住車，就代表收縮對了肌肉。另外，女生也可以試試拉長跑廁所的間隔時間，例如再忍十分鐘左右，才上廁所。

改善尿頻方法4：飲食治療

幹燥西瓜皮和鮮白茅根可改善尿頻情況。而一些利尿食物要少吃，例如咖啡、茶、酒精，汽水、鹽份重的湯水、濃味及辛辣食物。

改善尿頻方法5：改善作息

不少女生亦有夜尿情況，建議睡前2-3小時盡量不喝水；以及不抽煙及喝酒。更重要的是生活作息要正常、適時紓壓、多做運動可以幫助減少尿頻情況。