失眠原因｜夜晚食太飽都會瞓唔到？ 拆解8大安眠食物：香蕉、全麥麵包都幫到手

失眠原因｜睡眠對人類來說是超級重要的一環，可是，現代人的生活節奏卻引發了失眠問題。不少人都因為失眠而飽受煎熬，卻又苦無對策。不妨從失眠原因開始拆解，再看看本文針對失眠的飲食治療吧。

失眠原因1：壓力

人會因為學業、工作及家庭等壓力而過度亢奮，引致心悸及肌肉繃緊。特別是需要夜間上班或輪班工作的人士、或要經常穿越多個時區的航空機組人員等，增加失眠的機會。

失眠原因2：身體疾病

除了外在因素，生理上的問題也可以導致失眠，例如前列腺增生、膀胱過度活躍症及糖尿病會引致尿頻，令患者夜間頻頻上廁所。另外，抑鬱症、焦慮症等也可能是失眠原因之一。

失眠原因3：進食習慣

其實，失眠原因也可以跟進食習慣有關。晚上吃得太多，或吃了一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。第二，喝咖啡也是失眠原因之一。早上9點喝的咖啡，很可能直到晚上6點才完全從體內代謝，因此即使於午餐後或下午喝咖啡提振精神，仍可能導致晚上難以入眠。另外，外國研究發現，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次。其實，想睡個好覺，除了改善以上的進食習慣，減少喝酒、咖啡等，以下介紹8種食物，幫你改善失眠情況。

安眠食療1：酸棗仁

炒過的酸棗仁具有平息焦躁情緒、安定神經的作用。在一項動物實驗中，證實「酸棗仁皂甙」能幫助睡眠量，從20％提升至90％。

安眠食療2：紅棗

紅棗具有養血安神、健脾胃、補五臟的功能。 每晚睡前食用1-2湯匙，對於因氣血虛弱所引起的失眠多夢、精神不振有顯著的療效。

安眠食療3：全麥麵包

身體缺乏維生素B就容易導致失眠，而全麥麵包含有豐富的維生素B，能有效改善失眠。

安眠食療4：芝麻

芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，可以讓人放鬆緊張的情緒、安定神經，幫助入眠。

安眠食療5：香蕉

吃香蕉有抗憂鬱助眠之效，那是因為香蕉含有色胺酸成分，可讓人心情愉快。而香蕉本身富色胺酸及鎂，也可以改善失眠的狀況。

安眠食療6：杏仁

杏仁同樣含有豐富的鎂以及色胺酸，可以穩定神經和肌肉，幫助放鬆心情，增加睡意。

安眠食療7：燕麥

燕麥不但擁有豐富的維生素B，還含有天然褪黑激素，褪黑激素會幫助人體做好休息的準備。

安眠食療8：牛奶

牛奶含有豐富的鈣質及色胺酸，鈣質可以幫助安定神經，緩和情緒。睡前可以喝一小杯熱牛奶，幫助入眠。