促進骨骼健康3大方法
如何儲存足夠的骨質密度，維護骨骼健康呢？簡單來說，可遵從以下3點：
1.補充骨質營養，特別是對鈣和維他命D的吸收；
2.多做戶外活動；
3.調控飲食，減少高脂肪、高蛋白食物的攝取，多吃牛奶、豆製品、綠色蔬菜和水果，以吸收更多有利骨骼成長的維他命和礦物質。這其中，對於難以單靠飲食吸取足夠骨質營養的孩子來說，循其他途徑適量補充骨質營養是最重要的，因為這是維護骨骼健康的基礎。
有利於兒童骨骼生長發育的重要營養，有以下幾種：
鈣：骨骼支撐者
骨頭其實是個「鈣倉庫」，人體99% 的鈣都儲存在骨骼裡，讓骨骼保持一定的強度和硬度。鈣質攝取不足，會導致骨質密度越來越低，進而引發骨折，甚至兒童佝僂病。
維他命D：骨骼的「加油站」
促進腸道對鈣的吸收，同時減少腎臟對鈣的排出，就像加油站一樣，源源不斷把鈣補充到骨骼中。如果缺乏維他命D，骨骼的硬度會降低，形成「軟骨病」。人體90%的維他命D，都靠照射陽光中的紫外光後合成，所以補充維他命D最經濟有效的辦法，就是曬太陽。
蛋白質：是骨骼「混凝土」
骨骼中約22% 的成分是蛋白質，主要是膠原蛋白。有了膠原蛋白，人的骨骼才能像混凝土一樣，硬而不脆，有韌性，經得起外力的衝擊。如果長期缺乏蛋白質，不僅阻緩新骨的生長，還容易導致骨質疏鬆。
鎂：骨骼的「保衛者」
人體60%-65% 的鎂存在於骨骼中。鎂質對新骨的形成產生重要作用，一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。長期缺鎂，還會引發維他命D流失，影響骨骼健康。
維他命B12：骨骼的「清道夫」
維B12是唯一含有礦物質磷的維他命，能清除血液中的高半胱氨酸，防止因為高半胱氨酸過多導致的骨質疏鬆，甚至髖骨骨折。
此外，鋅質及維他命K，也對骨質健康有著重要作用。