追求健康飲食與減肥的你,是否意外發現食得健康卻換來排便不順?腹脹、便秘不但影響心情與身形,更讓減肥成果大打折扣!原來,減肥飲食暗藏便秘地雷,稍不留神便可能阻礙腸道健康!今次為大家揭開減肥致便秘的3大地雷,並分享6個超有效緩解便秘的方法,讓你輕鬆排毒、告別小腹凸出!
很多人以為多吃蔬菜就能解決便秘,但其實膳食纖維分為「水溶性」和「非水溶性」,兩者缺一不可!水溶性纖維(如燕麥、蘋果、奇亞籽)能軟化糞便,而非水溶性纖維(如全穀類、芹菜)則能刺激腸道蠕動。若只偏重進食其中一種膳食纖維,反而會令腸道負擔加重,阻塞排便。
許多減肥人士為了控制熱量,長期只吃水煮雞胸肉、燙青菜,完全避開油脂。但其實,腸道需要適量油脂潤滑,才能順利推動糞便排出。減肥時刻意避開所有油脂,反而會讓腸道缺乏潤滑,導致糞便乾硬難排。
減肥期間專注飲食,卻忽略水分與運動,腸道蠕動自然減慢。水分不足會令糞便變硬,缺乏運動則減弱腸道收縮力。
長期便秘不僅造成腹脹、痔瘡等問題,還可能影響新陳代謝,令減肥事倍功半。為告別便秘困擾,立即學會以下6招緩解便秘實用方法,助你重拾腸道暢通!
每日早晨空腹飲1杯350毫升溫檸檬水(水溫40-50°C,擠半顆檸檬),刺激腸道蠕動,增強便意。留意胃酸過多者可減檸檬量,改用蜂蜜水。
腸道菌群失衡也是便秘元兇!建議多吃益生菌食物(如無糖優格、泡菜)搭配益生元(如香蕉、洋蔥),幫助培養好菌,改善腸道環境。
火龍果:富含膳食纖維及水分,幫助軟便。 奇異果:含酵素「奇異果蛋白酶」,促進消化。 木瓜:木瓜酵素能分解蛋白質,減少脹氣。
睡前以順時針方向按摩腹部5分鐘,刺激腸道蠕動,紓緩腹脹。建議按摩時配合深呼吸,效果更佳。
久坐不動會讓腸道懶惰,建議每天快走30分鐘,或做瑜伽「貓牛式」、「嬰兒式」等動作,幫助腸道蠕動。
每天固定時間(建議早餐後)坐在馬桶上5分鐘,養成排便反射,即使沒有便意也試試,從而建立腸道節奏。