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追求健康飲食與減肥的你,是否意外發現食得健康卻換來排便不順?腹脹、便秘不但影響心情與身形,更讓減肥成果大打折扣!原來,減肥飲食暗藏便秘地雷,稍不留神便可能阻礙腸道健康!今次為大家揭開減肥致便秘的3大地雷,並分享6個超有效緩解便秘的方法,讓你輕鬆排毒、告別小腹凸出!

便秘-減肥-腹脹
減肥有機會致便秘?(圖片來源:《怪胎》劇照)

 

減肥致便秘地雷1. 膳食纖維攝取不均衡

很多人以為多吃蔬菜就能解決便秘,但其實膳食纖維分為「水溶性」和「非水溶性」,兩者缺一不可!水溶性纖維(如燕麥、蘋果、奇亞籽)能軟化糞便,而非水溶性纖維(如全穀類、芹菜)則能刺激腸道蠕動。若只偏重進食其中一種膳食纖維,反而會令腸道負擔加重,阻塞排便。

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減肥致便秘地雷1. 膳食纖維攝取不均衡(圖片來源:pexels)

 

減肥致便秘地雷2. 長期吃水煮餐

許多減肥人士為了控制熱量,長期只吃水煮雞胸肉、燙青菜,完全避開油脂。但其實,腸道需要適量油脂潤滑,才能順利推動糞便排出。減肥時刻意避開所有油脂,反而會讓腸道缺乏潤滑,導致糞便乾硬難排。

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減肥致便秘地雷2. 長期吃水煮餐(圖片來源:pexels)

 

減肥致便秘地雷3. 水分與運動不足

減肥期間專注飲食,卻忽略水分與運動,腸道蠕動自然減慢。水分不足會令糞便變硬,缺乏運動則減弱腸道收縮力。

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減肥致便秘地雷3. 水分與運動不足(圖片來源:@igotyuandme)

 

6招緩解便秘減腹脹

長期便秘不僅造成腹脹、痔瘡等問題,還可能影響新陳代謝,令減肥事倍功半。為告別便秘困擾,立即學會以下6招緩解便秘實用方法,助你重拾腸道暢通!

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6招緩解便秘減腹脹(圖片來源:@jennierubyjane)

 

緩解便秘方法1. 起床空腹喝溫檸檬水

每日早晨空腹飲1杯350毫升溫檸檬水(水溫40-50°C,擠半顆檸檬),刺激腸道蠕動,增強便意。留意胃酸過多者可減檸檬量,改用蜂蜜水。

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緩解便秘方法1. 起床空腹喝溫檸檬水(圖片來源:pexels)

 

緩解便秘方法2. 補充益生菌+益生元

腸道菌群失衡也是便秘元兇!建議多吃益生菌食物(如無糖優格、泡菜)搭配益生元(如香蕉、洋蔥),幫助培養好菌,改善腸道環境。

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緩解便秘方法2. 補充益生菌+益生元(圖片來源:pexels)

 

緩解便秘方法3. 適量攝取助排便水果

火龍果:富含膳食纖維及水分,幫助軟便。
奇異果:含酵素「奇異果蛋白酶」,促進消化。
木瓜:木瓜酵素能分解蛋白質,減少脹氣。

緩解便秘方法3. 適量攝取助排便水果(圖片來源:X)

 

緩解便秘方法4. 按摩腹部促進蠕動

睡前以順時針方向按摩腹部5分鐘,刺激腸道蠕動,紓緩腹脹。建議按摩時配合深呼吸,效果更佳。

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緩解便秘方法4. 按摩腹部促進蠕動(圖片來源:RED)

 

緩解便秘方法5. 適度運動刺激腸道

久坐不動會讓腸道懶惰,建議每天快走30分鐘,或做瑜伽「貓牛式」、「嬰兒式」等動作,幫助腸道蠕動。

緩解便秘方法5. 適度運動刺激腸道(圖片來源:@sooyaaa__)

 

緩解便秘方法6. 養成定時排便習慣

每天固定時間(建議早餐後)坐在馬桶上5分鐘,養成排便反射,即使沒有便意也試試,從而建立腸道節奏。

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緩解便秘方法6. 定時排便養成習慣(圖片來源:《離婚活動》劇照)