advertisement
朋友常常取笑我們當編輯的未老先衰，首先是為我們因長期對住電腦打稿而造成的肩頸膊痛，趕稿後的痛楚嚴重程度排得上職安健。需要長期對住電腦工作的白領族工作時出現的不良姿勢如彎腰駝背，面對電腦而頭部向前傾令重心前移，頸椎承受額外壓力，令肌肉筋膜負荷大大堵加，加上情緒緊張，更容易造成頸椎錯位而出現痛症。
其實除了需要長期對住電腦工作的職業，不少勞動類職業甚至家庭主婦等都是肩頸膊痛的高危族，包括：
1. 攝影師：長時間背負沉重的攝影器材，更需要高舉雙手拍攝，完成拍攝工作後或需對住電腦趕後期製作。
2. 速遞員：使用單肩速遞袋，必須一次過攜帶大量文件或物件在身，更必須趕時間將文件送達而快速步行。
3. 收銀員和工廠生產線的配備工作：長時間維持固定姿勢，缺乏休息時間，前者更需長時間站立。
4. 裁縫：工作姿勢比白領更困難，趕貨期間更因壓力而使肌肉繃緊。
如果出現以下徵狀，就必須盡早採取治療措施：
1. 頸、肩肌肉緊張及酸痛
2. 頸椎關節活動幅度減少，並在活動時產生痛楚
3. 頭痛、頭暈
4. 手部麻痺無力、刺痛
5. 上肢神經反射減弱
5招實用解決頸肩膊痛
 |
|
|
1. 維持正確工作姿勢 治本方法就是改善工作姿勢，可配合座墊、腳墊等器材調整坐姿，令腰背挺直，減少頭部向前傾。 |
|
|
|
|
 |
|
|
2. 熱敷 利用暖水袋、叮熱豆袋，或溫感按摩膏向止痛貼放鬆頸部肌肉，紓緩痛楚。 |
|
|
|
|
 |
|
|
3. 針灸 有助疏通經絡，配合點燃艾粒草可達到驅除因辦公室冷氣引起的風濕風寒的功效。 |
|
|
|
|
 |
|
|
4. 游泳 水的浮力可減低關節負荷，減輕痛楚，而動作可全面伸展肌肉，對於治療和預防都有很大幫助。 |
|
|
|
|
 |
|
|
5. 拉筋紓緩 長期維持同一不良姿勢造成勞損，應每一小時站起身來走動，或在位上進行輕度拉筋動作。不知道可以怎麼做，可以照著以下教學片段學習正確拉筋動作。 |
|
|
|
|
資料來源：oshc.org.hk, ha.org.hk, Hovis, nymg.com.hk