BTS同款保健品又要被ARMY搶購了？近日BTS成員V在直播期間，向粉絲提到自己正在服用鎂，更表示鎂有助自己睡眠。其後成員柾國直播時亦公開隨身攜帶的一大包保健品，眼利的粉絲隨即發現，原來兩人吃的是同款鎂，意外令鎂再次成為討論話題！近年鎂愈來愈常出現在助眠、放鬆類保健品中，到底鎂真的可以令人睡得更好嗎？又是否人人都適合補充？以下一次了解「鎂」的功效、種類、最佳食用時機及注意事項。
BTS V都說有助睡眠！「鎂」到底是甚麼？
鎂（Magnesium）是人體不可或缺的礦物質之一，參與體內數百種生化反應，與神經系統、肌肉功能、能量代謝、骨骼及心血管健康等都有密切關係。人體無法自行製造鎂，因此需要從日常飲食中攝取，亦有人會透過保健食品額外補充。別以為鎂只是近年大熱的「助眠保健品」，由肌肉到神經系統，其實它都有份！
「鎂」真的可以幫助睡眠？
鎂近年常被稱為「睡眠神隊友」，但它並不是安眠藥。鎂參與神經系統運作及睡眠調節，有助身體維持放鬆狀態。部分研究發現，補充鎂有助縮短入睡時間、改善睡眠質素，尤其對鎂攝取不足的人較有幫助。
不只睡眠！「鎂」的4大功效
功效 1.幫助肌肉放鬆、維持正常肌肉功能
鎂參與肌肉收縮及放鬆，攝取足夠鎂有助維持正常肌肉功能。若體內嚴重缺鎂，亦可能出現肌肉痙攣、抽搐等情況。
功效 2. 維持神經系統、幫助身體放鬆
鎂參與神經訊號傳遞及神經系統調節，有助維持正常神經功能，因此亦經常與「放鬆」及睡眠保健扯上關係。
功效 3. 幫助能量代謝、減少疲倦感
鎂參與能量產生及代謝，讓身體能正常利用食物中的營養。當鎂攝取不足甚至缺乏時，亦可能出現疲倦、乏力等情況。
功效 4. 強健骨骼、維持心臟健康
人體約一半以上的鎂儲存在骨骼中，鎂亦有助骨骼形成；同時協助維持正常心律及血壓調節，對心血管正常運作相當重要。
「鎂」不止只有一種！
1. 甘氨酸鎂｜睡眠、放鬆
由鎂與甘氨酸結合而成，吸收率及腸胃耐受度較佳，亦較不容易產生通便作用，因此常見於主打睡眠、放鬆的鎂補充品中，V和柾國服用的正是這一類。
2. 檸檬酸鎂｜容易便秘人士
由鎂與檸檬酸結合，人體吸收率不錯，同時具有一定通便作用，常用於改善偶發性便秘。不過，部分人服用後可能出現腹瀉或腸胃不適。
3. 氧化鎂｜便秘、補充鎂質
屬於常見且價格相對親民的類別，含鎂比例較高，但人體吸收率相對較低，亦具有通便作用，因此常見於便秘相關產品。
4. 蘋果酸鎂｜日常補充、能量代謝
由鎂與蘋果酸結合，蘋果酸本身參與人體能量代謝，因此市面上部分產品會將其定位為日間補充或運動人士的選擇。
哪些人容易「鎂」攝取不足？
- 飲食不均衡的人
平日較少進食深綠色蔬菜、堅果、豆類及全穀物等高鎂食物，較容易出現鎂攝取不足。
- 高強度運動者
運動期間鎂會隨汗液及尿液流失，加上高強度運動增加能量代謝需求，若日常飲食未有相應補充，便需要特別留意鎂攝取。
- 腸胃吸收能力較差的人
患有克隆氏症、乳糜瀉等腸胃疾病，或曾接受部分腸胃手術的人，可能因營養吸收受影響，而增加缺鎂風險。
- 長期大量飲酒的人
長期大量飲酒可能影響鎂的攝取、吸收及排泄，令體內鎂水平下降。
- 長期壓力大的人
部分研究指出，長期壓力可能與體內鎂水平及鎂代謝互相影響，因此壓力較大的人亦可留意日常是否攝取足夠鎂，但不能單憑「壓力大」判斷自己缺鎂。
「鎂」最佳食用時機
鎂其實沒有公認的「黃金食用時間」，可按照個人需要調整。若希望幫助放鬆及睡眠，不少人會選擇在晚上或睡前服用；若只是日常補充鎂，任何時間皆可，腸胃較敏感的人則可隨餐或飯後服用，減少腸胃不適。至於氧化鎂等具有通便作用的種類，則應按照產品標示或醫護人員建議服用。
日常這些食物也含有「鎂」
想補充鎂，不一定要靠保健品！鎂天然存在於不少日常食物中，尤其是深綠色蔬菜、堅果、種子、豆類及全穀物。例如菠菜、杏仁、腰果、南瓜籽、奇亞籽、黑豆、燕麥及糙米等都是不錯的鎂來源；另外，牛油果、香蕉及黑朱古力亦含有鎂。日常保持均衡及多元化飲食，一般已能攝取一定分量的鎂。
鎂不是人人都可以亂補！
- 腎功能不佳人士
腎臟負責排走體內多餘的鎂，腎功能受損可能增加鎂在體內累積的風險。
- 正在服用特定藥物人士
鎂可能與部分抗生素、利尿劑及骨質疏鬆藥物等產生相互作用，影響藥物或鎂的吸收及水平。
- 腸胃敏感人士
部分鎂補充劑具有通便作用，容易腹瀉或腸胃敏感人士自行補充後，可能令症狀加劇。
- 孕婦及哺乳期女性
雖然孕期本身需要攝取足夠鎂，但如要額外服用補充劑，應先按個人飲食、身體狀況及其他營養補充品諮詢醫護人員。
