小心越嚼臉越方！以為狂嚼香口膠可以瘦臉，原來隨時適得其反？不少人明明體重沒有增加，下半臉卻越來越寬，甚至連下顎線條也變得方正，其實問題可能出在「咀嚼肌」！除了經常嚼香口膠，日常咬緊牙關、睡覺磨牙等習慣，都可能令咀嚼肌逐漸變得肥厚。究竟如何判斷自己是否咀嚼肌發達？不靠醫美又能否改善？以下拆解咀嚼肌發達的4大原因、3個自我檢測方法及日常改善技巧！
咀嚼肌是甚麼？為甚麼會令臉越來越方？
咀嚼肌是負責咀嚼食物、幫助下顎活動的肌肉群，主要包括咬肌、顳肌、內翼肌及外翼肌。其中，位於臉頰兩側、耳朵前下方至下顎角附近的「咬肌」（Masseter），更是影響下半臉輪廓的關鍵肌肉之一。當我們咬緊牙關或咀嚼食物時，都會用到這組肌肉。
與身體其他肌肉一樣，咬肌在長期承受較大負荷的情況下，也可能逐漸變得肥厚，令下顎兩側向外突出，原本柔和的臉部線條看起來更加方正，甚至令臉型變得又寬又方。不過，臉型變方不一定是咀嚼肌發達所致，亦可能與天生骨骼結構、臉部脂肪分布等因素有關。
咀嚼肌為甚麼會越來越發達？4個常見原因
原因 1.經常咬緊牙關
不少人在工作壓力大、精神緊張或高度專注時，都會不自覺地咬緊牙關。這個看似不起眼的小習慣，其實會令咀嚼肌長時間處於收縮狀態，增加肌肉負擔。若經常用力咬牙，長期下來可能令咬肌逐漸變得肥厚，令下半臉看起來更寬、更方。
原因 2.睡覺時磨牙
睡眠磨牙會令上下排牙齒反覆摩擦或緊咬，導致咬肌頻繁收縮，長期下來造成肌肉肥厚。部分人更會在早上起床時感到下顎痠痛、繃緊，甚至出現頭痛等情況。
原因 3.經常咀嚼香口膠或硬質食物
你以為經常咀嚼香口膠可以瘦臉？其實過度咀嚼反而可能令咬肌變得更發達！尤其習慣長時間嚼香口膠，或經常進食牛肉乾、堅果等需要較大咀嚼力度的食物，都可能增加咬肌的使用負荷。
原因 4.習慣單側咀嚼
長期單側咀嚼會令兩邊咬肌承受的負荷不平均，經常使用的一側有機會變得較為發達，令左右臉的肌肉輪廓出現差異，甚至看起來大小臉。
如何知道自己是不是咀嚼肌發達？3個自我檢測方法
方法 1.咬緊牙關摸摸下顎兩側
將手指放在耳朵前下方、靠近下顎角的位置，然後輕輕咬緊牙關。如果摸到一塊明顯隆起、變硬的肌肉，就是「咬肌」。不過，咬牙時肌肉隆起屬正常現象，不能單憑這點判斷是否肥大。
方法 2.觀察放鬆與咬牙時的臉型變化
對着鏡子，先讓臉部肌肉自然放鬆，再輕輕咬緊牙關，觀察下顎兩側的變化。如果放鬆時臉型較柔和，但咬牙時兩側肌肉明顯突出，可能代表咬肌較為發達。
方法 3.比較左右臉的肌肉輪廓
觀察左右兩側下顎的輪廓是否對稱，如果其中一側明顯較突出，加上平日有單側咀嚼的習慣，可能與兩側咬肌發達程度不同有關。
咀嚼肌發達怎麼辦？4個日常改善方法
方法 1.減少長時間咀嚼香口膠
避免過度使用咀嚼肌，尤其不建議為了追求清晰下顎線而刻意長時間咀嚼香口膠。
方法 2.改掉不自覺咬緊牙關的習慣
除了進食及吞嚥，平日應讓上下排牙齒自然分開，減少不必要的肌肉緊繃。
方法 3.避免長期單側咀嚼
盡量保持雙側正常咀嚼，如果因牙痛、咬合不適而習慣只用一側，應先由牙醫檢查原因。
方法 4.改善壓力及睡眠習慣
長期壓力大容易令人不自覺咬緊牙關，亦可能與睡眠磨牙有關。建議保持規律作息、適量運動及睡前放鬆，減少肌肉緊繃。若經常睡醒後感到下顎痠痛或有磨牙情況，應諮詢牙醫。
咀嚼肌太發達靠醫美可改善嗎？
如果咀嚼肌過度發達，除了調整日常習慣，亦可以考慮透過醫美療程改善。其中，肉毒桿菌素注射（俗稱「瘦面針」）是常見的改善方法，透過注射肉毒桿菌素降低咬肌的收縮能力，令肌肉逐漸縮小，從而改善下半臉寬大、輪廓偏方的問題。效果一般在數星期後逐漸顯現，並非永久，維持時間因人而異。
不過，並非所有方臉都適合注射瘦面針。如果臉型較方主要與骨骼結構或脂肪分布有關，單靠肉毒桿菌素未必能有效改善。此外，注射亦可能出現咀嚼無力、笑容不對稱或臉頰凹陷等副作用，建議先由合資格醫生評估，再決定是否接受療程。
