都市人生活繁忙，以致未老先衰：生活壓力大，容易影響睡眠質素，晚上容易出現夜尿問題。頻繁夜尿不單止大大影響夜間睡眠質素，更令日間較易感覺疲憊，造成惡性循環。另外，隨著年齡增長，身體機能衰退亦容易出現漏尿問題，若不加以正視，嚴重可能導致尿失禁！若出現上述情況，可以如何改善？下文將為大家分析如何改善夜尿、尿頻等問題，以及拆解女性與男性夜尿、尿頻、漏尿問題的背後原因，並綜合出多個改善夜尿、尿頻與漏尿，重拾健康的方法。真正擺脫尿頻，重拾健康生活。
現代都市人夜尿問題：備受生理、心理因素夾擊
步入中年後，許多人開始面臨夜間頻繁如廁的困擾，無論是女性夜尿頻繁或男性漏尿問題，皆嚴重影響生活質素。這是由於年齡增長，膀胱容量減少，以致夜間多尿症、睡眠障礙等問題相繼出現。若不加以正視並對證下藥，便容易出現惡性循環，令身心疲憊，引發更多健康問題。因此不論男女，均需要正視夜尿、尿頻問題，以免觸發更多身體健康問題。
根據國際尿失禁協會定義，若夜間起床如廁超過兩次，即屬「夜尿症」，而臨床觀察發現，部分患者甚至一晚需起床30次以上，導致睡眠中斷、日間疲憊、注意力下降，長期更可能誘發心血管疾病以及情緒問題。
中醫主張補腎解決尿頻、夜尿、漏尿問題
中醫認為，夜尿問題的根源與「腎氣不足」密切相關，尤其腎主水液代謝，一旦腎陽虛衰或腎氣不固，膀胱氣化功能失調，便無法有效儲存尿液，進而引發夜間頻繁產生尿意，難以安眠。然而，男女因生理結構與激素變化差異，症狀表現與治療方向亦有所不同。
女性夜尿頻繁：生育與更年期的影響
女性夜尿頻繁的成因複雜，亦有可能兼有漏尿、尿頻等問題。除了腎氣虛弱，更與盆底肌功能退化及荷爾蒙變化等生理變化問題息息相關。大部分產後女性因骨盆底肌肉鬆弛，較容易出現壓力性尿失禁，咳嗽或大笑時，均特別容易漏尿；而女性更年期後雌激素下降，尿道黏膜變薄、抵抗力減弱，更易反覆出現尿道感染情況，加劇尿頻症狀。
中醫治療女性夜尿、尿頻、漏尿等問題，主張兼顧「補腎固本」與「調理肝脾」。形成女性夜尿頻繁的主要原因，是由於臨床常見肝鬱氣滯型患者，因長期壓力導致氣機阻滯，膀胱敏感度增加，即使尿量不多，仍頻繁出現尿意。
針對女性夜尿頻繁，可配合疏肝理氣的中藥，如柴胡、香附，並輔以針灸刺激關元、三陰交等穴位，調節下焦氣血循環。而常見方劑包括四物湯、濟生腎氣丸等，均有溫補腎陽之效。此外，針灸刺激三陰交、關元穴，亦可有助改善膀胱功能。
男性漏尿、夜尿與尿頻問題：腎虛與濕熱致前列腺肥大
男性漏尿，同樣有可能與夜尿、尿頻問題同時發生。男性夜尿頻繁、漏尿等問題往往與前列腺肥大有關。中醫古籍將此歸類為「癃閉」，主因腎氣虧虛，無法推動新陳代謝，加上濕熱瘀阻下焦(編按：下焦，即男性性器官)，壓迫尿道導致排尿困難，令到餘尿感明顯。患者即使在餘廁後，便急的感覺仍無法消除。患者初期可能僅夜尿次數增多，後期甚至出現尿流細小、急性尿滯留等重症。
要治療及改善男性漏尿、夜尿、尿頻問題，中醫認為需「補腎」與「清利濕熱」並行，例如濟生腎氣丸可溫陽化氣，配合車前子、澤瀉等利尿通淋藥材。研究指出，前列腺肥大患者，只要適量補充鋅與茄紅素，如南瓜子、番茄，有助緩解發炎。而中藥處方中的玉米花粉、沙苑子等成分，亦能抑制腺體增生，改善排尿功能，從而令夜尿問題得以改善。
中藥與自然療法：內外調理強化腎功能 從而改善夜尿
針對男士與女士的夜尿問題，中醫主力以中藥補腎、穴位按摩針灸等方法，幫助改善腎臟功能，從而改善夜尿及漏尿問題。另外，坊間亦有不少自然療法，針對夜尿、漏尿與尿頻。以下綜合中藥與自然療法8個改善夜尿的方法。
改善夜尿方法 1. 中藥補腎
要從根本改善夜尿問題，必須先針對腎陽不足。患者可選用鹿茸、巴戟天等溫補藥材；而腎氣不固者，則可以金櫻子、益智仁收澀腎氣，固精縮尿。臨床研究證實，特定中藥配方，如雞內金、沙苑子、枸杞子組合，對於調節膀胱功能、減少夜尿次數具有顯著效果，效果因人而異。至於選用哪些配方，應由中醫師面診後再行定奪。
改善夜尿方法 2. 調理飲食
日常飲食宜多攝取黑色食材如黑豆、黑芝麻，配合山藥 (即新鮮淮山)、枸杞燉湯，每周服用2至3次，有助滋陰補腎。日常亦應避免寒涼食物，如凍飲、雪糕、各款西式冷凍甜點、過量食用水果等，以免加重腎陽虛損。
改善夜尿方法 3. 穴位保健
穴位按摩對於養腎補腎亦有功效，要改善腎功能，每日按壓湧泉穴與腎俞穴10分鐘 (湧泉穴位於腳板底人字狀紋路的交叉點；而腎俞穴位於下背，第二腰椎下方旁開約1寸半) 。按壓上述穴位能促進腎經氣血運行，強化膀胱控制力，從而改善夜尿與尿頻。
改善夜尿方法 4. 針灸與盆底肌訓練
針灸治療透過刺激關元、中極等穴位，可直接調節膀胱神經反射，改善頻尿。女性患者可結合凱格爾運動（Kegel Exercise）強化盆底肌；男性則可透過腹式呼吸訓練協調盆腹肌肉，減少餘尿滯留。
改善夜尿方法 5. 少吃刺激性食物與飲品
想改善夜尿問題，需從日常細節著手。建議晚餐後限制水分攝取，避免茶、咖啡等利尿飲品。此外，控制飲食亦相當重要。日常減少鹽分攝取，晚餐盡量避免進食過於油膩或辛辣的食物，均有助減輕腎臟負擔。平時亦可多食用富含維他命B雜的食物，例如全穀類、堅果等，均有助穩定神經系統，進一步改善夜尿頻繁問題。
改善夜尿方法 6. 定時運動
適度的溫和運動，如太極拳、八段錦，有助提升腎氣循環。上述方法與補腎固本、調理肝脾的中醫理論相輔相成。無論任何年齡人士，多參與各項運動，可促進血氣運行，有助提升腎臟功能，從而改善夜間尿頻及日間漏尿問題。
改善夜尿方法 7. 注意夜間保暖
夜間保暖可避免腎陽受寒，進一步鞏固腎氣；而運動則有助於疏解肝鬱氣滯，促進下焦氣血循環。結合飲食調理與穴位按摩，能更全面地改善夜尿問題，從根本恢復身體平衡。
改善夜尿方法 8. 冥想、瑜伽有助身心平衡
情緒管理亦不可或缺，長期壓力會導致交感神經興奮，影響膀胱敏感度，增加夜尿頻率。因此，情緒管理至關重要。建議透過冥想、瑜伽或深呼吸訓練來放鬆身心，進而改善夜尿問題。
從根本恢復腎氣 改善夜尿、重拾安眠之夜
總括男女夜尿、漏尿、尿頻等問題，除了是與年齡有關外，與生活壓力大、缺乏休息與運動等因素也有著密不可分的關係。要真正改善，並逆轉身體機能下降的宿命，必須從根本著手，紓解生活壓力、平衡作息，從而逐步改善健康。能夠做到以上各點，夜尿問題定可大大改善。
不論夜尿、尿頻或漏尿並非不可逆的老化現象，透過中醫辨證論治與自然療法的整合，能從根本調理腎氣，逐步減少夜間如廁次數。無論男女，皆應正視早期症狀，及時介入治療，方能避免併發症，重獲優質睡眠與健康生活。
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