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不少女生都視減肥為終身事業,不過減肥路上卻常常覺得困難重重,其實要有效減肥,可以依據脂肪的作息時間去減肥,以達到最佳效果。 只要吃對時間就不會長胖,而一天的脂肪作息分為4大階段,以下會明確指出時間點,讓大家知道什麼時候該吃什麼,想減肥的女孩記得要記下了。

不少女生都視減肥為終身事業

 

減肥|脂肪營養期:早上7點至9點

減肥|脂肪營養期:早上7點至9點

早上7點到9點是脂肪營養期,這個時間多吃一點也不會胖。因為早上吃溫熱的食物能促進腸胃蠕動,並迅速提高睡眠時下降的體溫,使得血液循環和代謝變好,脂肪當然也就更容易燃燒。所以一定要好好把握吃早餐的機會,而雞蛋牛奶,低糖水果等,都是不錯的早餐選擇。

 

減肥|脂肪燃燒期:早上10點至下午4點

減肥|脂肪燃燒期:早上10點至下午4點

早上10點至下午4點應多喝水、提高代謝速度、加速脂肪分解。記得要選擇溫水,其次是0糖黑咖啡,或清淡的茶喝,可以自製檸檬水,菊花、陳皮、玫瑰花苞、桂花、洛神花等。至於每日水分攝取量,只要用體重乘30c.c.,就可以做為應攝取水分的參考。

 

減肥|脂肪休息期:下午4點到晚上9點

減肥|脂肪休息期:下午4點到晚上9點

下午4點到晚上9點,這時間應適量地吃蔬菜、水果,來讓自己更有飽足感。而晚餐緊記不要「過量」吃,有吃飽就可以停止。值得一提的是,下午茶時間也應儘量避免攝取過高的熱量(如甜品等)。

 

減肥|脂肪囤積期:晚上9點到凌晨5點

減肥|脂肪囤積期:晚上9點到凌晨5點

晚上9點到凌晨5點這段時間,可謂吃多少胖多少,不適宜再吃任何食物,宵夜也要戒掉。因為這時段,BMAL1蛋白質的濃度,從晚上6點過後,慢慢往上攀升,凌晨2點到達最高峰,所以這段時間吃太多,很容易變胖未能減肥。你吃了什麼,脂肪都會幫你囤積放在身體裡。如果真的餓到睡不著,建議喝1杯熱牛奶,幫助睡眠。