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「凍齡女神」林心如今年雖然已經46歲,而且育有1女,但她不論外貌或身材都維持得相當好。甚少分享性感美照的她,近日罕見曬出比堅尼辣照,向粉絲大派福利,她愉快表示:「假期結束,我們的暑假也結束了,準備開啟上班上課模式,大家的假期都過的好嗎?」

林心如
圖片來源:IG@loveruby_official

林心如昨日(16日)在IG上分享一家三口出遊的照片,其中一張相片中她身穿性感比堅尼,大曬纖細身材以及白滑長腿,粉絲看後紛紛留言大讚身材依舊完美,主持人藍心湄也忍不住留言形容林心如是「小少女」。其實林心如的好身材經常引起熱議,只因她雖然身兼演員、製作人、媽媽等多個身份,但在忙碌又高壓的生活中仍能保持苗條身型,羨煞不少網民。今天就一起來看看她維持身材的秘訣吧!

林心如
圖片來源:IG@loveruby_official

林心如
早前她亦曾在IG限時動態公開自己的真實體重,當時磅上顯示她只有47.75kg!她更開心寫說:「竟然.....瘦了」(圖片來源:IG@loveruby_official)

林心如維持身材方法1:1/4餐盤準則

隨著年紀漸大,身體的新陳代謝率自然也會下降,因此林心如平日都會嚴格控制自己的飲食,遵守「1/4餐盤準則」,即一份蔬菜、兩份蛋白質、一份澱粉;或是兩份蔬菜、一份蛋白質、一份澱粉的比例來吃,而且食物盡量會吃原型,口味也要消淡。這樣苛刻的餐單,難怪可以養成仙女身材!

林心如
蔬菜、雞蛋、肉和麵包必不可少!(圖片來源:IG@loveruby_official)

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蛋白質選擇有2顆水煮蛋、煎牛排或魚肉,蔬菜則多為烤物或生菜沙拉,澱粉則多為吐司或麵包,幾乎沒看到白米飯,並將澱粉量減到最少。(圖片來源:IG@loveruby_official)

林心如維持身材方法2:早餐要吃得豐富

林心如奉行「早餐吃得似皇帝」的原則,早餐絕對會吃得超豐富,因為早餐有助於增加飽足感,吃得足夠可以減少每日卡路里的攝取,改善飲食質量!她早餐會以大量蔬菜和蛋白質為主,配搭適量麵包與水果,豐盛之餘又健康,林心如曾表示減肥期間仍維持一天四餐,只要控制好每餐的份量分配和飲食內容,就能吃得飽又不怕胖!

林心如
林心如都會親手做早餐。(圖片來源:IG@loveruby_official)

林心如
超豐富早餐碗!(圖片來源:IG@loveruby_official)

林心如維持身材方法3:1天喝3公升水

剛提到新陳代謝,多喝水正正可以加速代謝率,因此許多女明星都會靠大量喝水來瘦身和護膚!林心如表示她會隨身攜帶兩大瓶水,一天攝取的水量可以達到3公升,有時她也會選擇紅豆水、黑豆水、枸杞紅棗水等健康飲料代替水來消腫瘦身。另外,女星郭雪芙減肥必備的「黃瓜水」她也會準備,因為小黃瓜清熱、利尿,對排水腫效果相當好!

林心如
圖片來源:IG@loveruby_official

林心如
圖片來源:IG@loveruby_official

林心如維持身材方法4:多做有氧運動

正所謂減肥「3分靠運動、7分靠飲食」,單靠飲食控制並不足夠維持絕佳身材。林心如一直都有運動習慣,平日會抽空到健身房運動,有時早上為了上鏡她更會去進行拳擊運動來燃脂。事實上拳擊屬於高強度的有氧運動,一小時就能燃燒1000卡,是短時間練成好身材的超有效方法。另外,林心如也會透過空中瑜伽來改善體態,讓身體線條變得更美。

林心如
圖片來源:IG@loveruby_official

林心如
林心如熱愛空中瑜伽。(圖片來源:IG@loveruby_official)

林心如維持身材方法5:「還債餐」要做好

作為明星有時也難免需要應酬和聚餐,林心如在這種難得吃大餐的日子不會選擇忌口,而是盡情放開吃得滿足。但在大魚大肉後,她會為自己準備「還債餐」來償還熱量。有一次她分享自己連吃兩天大餐後的還債餐單:半片吐司切成2小塊、炒蛋、櫛瓜、酪梨,完全沒有配備醬料,熱量是幾乎只有平時的一半!

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林心如準備的「還債餐」份量少得可憐。(圖片來源:IG@loveruby_official)