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韓國人氣戀愛實境綜藝節目《換乘戀愛》,因為紀錄分手後情侶發生的故事捧紅了不少人。在《換乘戀愛2》中,除了人氣的海恩賢奎情侶外,體育女主播李娜妍因為優雅氣質、苗條身材,以及外向開朗的個性,成功受到不少觀眾的喜愛成為其中一位人氣成員!從節目走紅後除了回歸本業外,她還積極經營Instagram也創立了自己的YouTube頻道,由於有很多粉絲詢問她如何維持身材,所以之前就在頻道上公開了5大減肥方法!

李娜妍早前到訪香港
李娜妍早前到訪香港(圖片來源:IG@inayommi)

 

娜妍曾公開表示自己是天生的瘦子體質,又指自己身高為163cm,平常體重都是大約50kg左右,但曾經到美國留學後因為不定時食飯、暴食、酗酒而暴肥至60幾kg!她分享當時留學暴肥的照片與現在的身材作對比,指為了找回以往的身材嘗試過不同方法,包括吃中西藥、按摩、減肥餐等,經過多次研究後才找到最適合自己的減肥方法!相比巔峰時期,最瘦時為42kg,足足相差20kg有多。

娜妍公開留學暴肥的照片與現在的身材作對比
娜妍公開留學暴肥的照片與現在的身材作對比(圖片來源:YouTube@일단이나연 NAYEON)

娜妍大方承認自己是天生瘦子體質
娜妍大方承認自己是天生瘦子體質(圖片來源:IG@inayommi)

 

娜妍減肥方法秘訣1:放棄對減肥的執著

娜妍認為在減肥的過程中最重要的就是要放下減肥這件事的執著,沒有壓力下才能堅持。她表示在最積極減肥的時候瘦不下來,反而是靠著正常但減量的食法才瘦下來,遇到想食的食物也能食,只是需要控制好份量就好。

 

娜妍減肥方法秘訣2:縮胃法

她推介把將會進食的餐,份量減半。只要連續嘗試2至3天,就能感受到胃口明顯變小,達到減肥不節食的效果。

娜妍推介縮胃法達到減肥不節食的效果
娜妍推介縮胃法達到減肥不節食的效果
(圖片來源:YouTube@일단이나연 NAYEON)

 

娜妍減肥方法秘訣3不餓肚子

娜妍表示即使只食少量,也不能夠完全不進食!同時要提醒自己不能吃飽,只有讓胃有感覺到有進食的感覺,才不會因為飢餓感產生失控或補償的心態。

娜妍指減肥中不能餓肚子(圖片來源:YouTube@일단이나연 NAYEON)
娜妍指減肥中不能餓肚子(圖片來源:YouTube@일단이나연 NAYEON)

娜妍減肥方法秘訣4:以傳統韓食為主食

娜妍的飲食控制餐單主要是以傳統韓食為主,例如韓式拌飯和烤肉飯等。她透露她經常吃100g鴨肉加半碗飯,搭配生菜,達到均衡飲食作用。除了傳統的韓食外,三文魚和蝦等高蛋白海鮮也會是娜妍代替紅肉的選擇。

娜妍用韓式拌飯和烤肉飯作為主食
娜妍用韓式拌飯和烤肉飯作為主食(圖片來源:YouTube@일단이나연 NAYEON)

三文魚和蝦等高蛋白海鮮也會是娜妍的選擇
三文魚和蝦等高蛋白海鮮也會是娜妍的選擇(圖片來源:YouTube@일단이나연 NAYEON)

娜妍減肥方法秘訣5:芭蕾舞、有氧運動、伸展

比起重訓的增肌減肥概念,娜妍更推薦跳芭蕾舞,除了能練出好看的身體線條,又不太會長出發達的肌肉!她只她會在一周內跳2次芭蕾舞同時搭配1、2次有氧運動,當然運動後和每天都要多按摩和伸展。對於有氧運動,娜妍指它是用來訓練耐力。她推介每星期做2次20-30分鐘的跑和走路的交替運動。她會先以4度在跑步機上熱身走動,適應後加至6度,最後以7度跑30秒再變回6度走動。

比起重訓娜妍更推薦跳芭蕾舞
比起重訓娜妍更推薦跳芭蕾舞(圖片來源:YouTube@일단이나연 NAYEON)

娜妍會使用按摩球按摩身體
娜妍會使用按摩球按摩身體(圖片來源:YouTube@일단이나연 NAYEON)

 

最後娜妍強調,減肥中最重要是保持正面樂觀、養成運動習慣和放棄暴飲暴食的想法!如果只想著如何在短期間內快速瘦下來和節食的話,即使成功了也大機率會復胖。按照她的減肥秘訣,娜妍指平均一個月可以瘦1、2kg,同時還可以調整體質,不再擔心復胖!

 

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