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少女時代近日15週年回歸,最新MV一公開即受到美顏暴擊,8位成員彷彿吃了防腐劑一樣美貌依舊,成員們絕佳的身材管理亦再次引起韓網熱議。少女時代一直以來便以美腿著稱,每位成員都擁有令人羨慕的完美腿部線條,成員秀英更是韓國著名的「腿精」,擁有107公分的逆天大長腿!但原來成員們的修長美腿並非天生,後天可是付出了不少血汗!小編總結出她們維持美腿的大法,快來趁夏天未結束,跟她們學習練出漂亮漫畫腿吧!

少女時代美腿
圖片來源:少女時代官方IG

少女時代維持美腿方法1: 「 5:3:2」瘦腿操

少女時代最著名的瘦腿方法,絕對是「5:3:2」鍛練法!「 5:3:2」瘦腿操是利用類似踢毽子的概念創造出的方法,,而所謂的「532黃金比例」是指大腿、小腿和腳踝最細的部位所量測出來的比率,也是最漂亮的曲線比率,平日通過這套獨門瘦腿法,即使不上健身房都能雕塑出纖細美腿!

少女時代美腿
圖片來源:SBS截圖

步驟1:單腳輕輕向前踢,左右各做5次。

少女時代美腿
圖片來源:SBS截圖

步驟2:單腳斜踢,左右各做5次。

少女時代美腿
圖片來源:SBS截圖

步驟3:雙膝微屈向上踢,左右各做5次。(這個動作有額外提臀效果!)

少女時代美腿
圖片來源:SBS截圖

步驟4:單腳向前做像踢毽子的動作,左右各做5次,然後向後重覆相同動作,鍛練大腿內側和外側肌肉。

少女時代美腿
圖片來源:SBS截圖

步驟5:單腳伸直向前往最高踢,左右各做5次,鍛鍊大腿後側。

少女時代美腿
圖片來源:SBS截圖

少女時代維持美腿方法2: 「橡皮筋」瘦腿法

如果有時懶得運動的話,可以學習Tiffany在《Heart a Tag》節目中介紹的懶人專用「橡皮筋」瘦腿法。方法就是用兩條橡皮筋將雙腳拇指綁在一起,然後雙腿併攏伸直,靜躺3-5分鐘便可,要注意別綁過緊,避免勒到充血!只要持續做一星期,靠「肌肉收縮」的原理,就能見到瘦大腿的效果!

少女時代美腿
圖片來源:《Heart a Tag》

少女時代維持美腿方法3: 運動飲食雙管齊下

秀英曾經在節目中分享自己雖然天生吃不胖,但想要完美曲線還是要靠後天努力。她表示:「我會靠練瑜伽及肌力運動,來喚醒深層肌肉,才能讓腿部越來越緊實」。除了運動外,在飲食上她都下了不少功夫。她平時會多吃小黃瓜來促進代謝,改善雙腿浮腫問題。除此之外,秀英採用「斷糖飲食法」來減低糖分的攝取。蛋糕、朱古力等高糖粉食物通通不吃,改吃魚肉、雞胸肉、豆腐等低糖食物來維持名品長腿。

少女時代美腿
圖片來源:IG@sooyoungchoi

少女時代維持美腿方法4: 矯正O型腿

養成美腿除了要瘦腿後,也要注意腿型!近日允兒在IG上分享了一輯在樓梯上拍的照片,她身穿miumiu橫紋針織上衣,配搭白色熱褲,可愛少女感十足!然而更讓人注目的是她的一雙修長美腿,腿部線條均稱美感十足,粗幼完全恰到好處。原來允兒以前有O型腿的困擾,更因此飽受惡評,為此她花了不少功夫矯正,視覺上立刻提升美感,雖然她沒有公開矯正方法,但可以參考透過瑜珈改善問題!

少女時代美腿
圖片來源:IG@yoona__lim

少女時代美腿
圖片來源:WeChat

方法1:青蛙式

伸展大腿內側肌肉及放鬆骨盆,保持1-2分鐘後放鬆。

少女時代美腿

方法2:仰臥脊椎扭轉式

伸展背部及臀部肌肉,每邊做10-12次,每次停留約3-5秒。

少女時代美腿

方法3:貓牛式

先伸展脊椎、平衡骨盆,然後弓起背部,腹部向內凹同時收起下巴,深深吸一口氣。吐氣時向上抬頭挺胸,尾椎及腹部向地板下壓。用腹部呼吸並維持姿勢約10秒,重覆做約10次。少女時代美腿

方法4:側邊抬腿

雙腳提起並維持5秒後放下,不要觸碰地面,每邊約做10次。

少女時代美腿