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踏入11月,開始日短夜長,未收工就已經天黑。為甚麼總在秋冬季節感到悶悶不樂?可能是與天氣有關的冬天抑鬱。

天色陰沉,立即得提不起勁,這種症狀是「季節性情緒失調症」,是因為天氣而出現的抑鬱症狀。氣候改變時,睡眠質素、與情緒有關的褪黑色素、血清素都受影響。提早天黑,日光時間縮短,或許在香港的你會感到少許不開心,但在北緯30度以北或者南緯30度以南,日照時間極短的地方,不少人都患有冬天抑鬱,甚至連夏季也出現狀況。

冬天抑鬱自測方法

季節性情緒失調症會出現以下症狀:

  • 難以集中注意力或做出決定
  • 對活動或社交活動失去興趣
  • 睡眠問題——包括睡眠過度和難以獲得充足的睡眠
  • 暴飲暴食和渴望單一的碳水化合物食物
  • 體重改變
  • 缺乏體力
  • 不安或緊張的習慣

抗冬天抑鬱方法1:飲食改善心情

在寒冷的冬天,不妨為泡一杯熱朱古力,除了保暖外,牛奶所含的蛋白質和維他命D可提高血清素,幫助身體放鬆。

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抗冬天抑鬱方法2:開始運動

透過運動產生多酚,令心情變得更好。同時可保持強健體魄、良好的精神狀態,對抗暗沉的冬季。

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抗冬天抑鬱方法3:多與人互動

社交可以幫助心理健康,多與人談話、與家人朋友享樂,能改善情緒。