養生都開始有KPI？樣樣計到盡，不累嗎？睡眠要計分、健身要計蛋白質，連每日食幾多纖維都要精準達標。近期社交平台興起「Maxxing」健康風潮，由睡眠、飲食到生育健康，樣樣都追求「最佳化」。不過，當健康變成一場數字遊戲，做得愈多、分數愈高真的代表愈健康？小心身體沒養好，反而先養出「健康焦慮」！
連健康都要「Max到盡」？Maxxing 到底是甚麼？
「Maxxing」源自 maximizing 的概念，意思是將某件事盡量「最大化/最佳化」。隨着這種自我提升思維延伸至健康領域，Sleepmaxxing、Proteinmaxxing、Fibermaxxing、Fertilitymaxxing 等說法亦相繼出現。部分做法本身有健康依據，但當「攝取足夠、睡得好」逐漸變成「愈多、愈高分愈好」，原本的健康管理亦可能不知不覺走向極端。
甚麼都可以 Max？4大 Health Maxxing 正流行
Sleepmaxxing｜睡眠都要追求「滿分」
從固定作息、調節睡房環境，到用智能手錶追蹤睡眠、服用鎂補充劑，甚至「封嘴睡覺」（mouth taping），都被歸入 Sleepmaxxing。
Proteinmaxxing｜蛋白質攝取愈加愈多
近年高蛋白飲食受到健身及體重管理人士追捧，不少人為了增肌、增加飽腹感，會刻意多吃雞蛋、雞胸肉、希臘乳酪，甚至加入蛋白粉及高蛋白零食，令「加蛋白」逐漸成為飲食潮流。不過蛋白質並非愈多愈好，實際需要量會因年齡、活動量及健康狀況而異，過分集中攝取蛋白質亦可能令整體飲食失衡。
Fibermaxxing｜狂加纖維成健康界新寵
Fibermaxxing 鼓勵增加蔬菜、水果、豆類及全穀物等高纖食物。增加膳食纖維本身可以是健康的飲食改變，但突然大幅增加攝取量，反而可能引起脹氣、腹部不適、便秘或腹瀉，因此應循序漸進。
Fertilitymaxxing｜生育都要「最佳化」
Fertilitymaxxing 將「最佳化」延伸至生育健康，從調整飲食、運動、睡眠，到服用不同補充劑，希望提升生育能力；當中亦衍生出針對男性精子健康的 Spermmaxxing。不過網上同時流傳生吃蒜頭、睪丸冰敷等缺乏充分科學證據的做法，盲目跟從反而可能帶來健康風險。
為甚麼大家突然追求「健康最佳化」？
智能手錶、智能戒指及健康 App 普及，令睡眠時間、步數，以至蛋白質、纖維攝取量都變得「有數可計」。當健康被量化成一個個數字，自然令人更容易產生「還可以再高一點、再好一點」的想法。
而社交平台亦令「健康最佳化」進一步推高這股風潮。有人公開睡眠分數，有人分享每日蛋白質攝取量，亦有人曬出一整套補充劑清單；當健康習慣開始被量化、分享甚至互相比較，「我要健康一點」亦漸漸變成「還可以再做多一點」。
健康管理隨時變「健康焦慮」！
當睡眠分數、步數、營養攝取都變得「有數可計」，健康管理亦容易由「了解身體」變成「追求達標」；一旦數字不如預期，反而令人更加擔心自己的健康狀況。
以睡眠為例，過度關注追蹤數據、執着於「完美睡眠」的現象被稱為 Orthosomnia。2026年刊於《SLEEP》的一項美國調查發現，在415名有使用數碼工具追蹤睡眠的受訪者中，約31%達到研究所採用的 Orthosomnia risk 門檻。研究不能證明睡眠追蹤會造成焦慮，卻反映當健康數據由參考變成每天必須完成的「KPI」，原本為了健康而做的事，反而可能成為另一種壓力。
健康不是交功課！如何正確管理健康？
成年人可先從每晚至少7小時睡眠、每周150至300分鐘中等強度運動入手，同時保持均衡飲食及規律作息。
健康數據亦應看「長期趨勢」，而非執着「單日成績」。偶爾少睡一小時、蛋白質未達標，不必急着補回；若持續失眠、腸胃不適，或需要大幅調整飲食及服用補充劑，則應尋求專業意見。
