相信各位平日工作離不開電腦、放假又機不離手，雙眼常面臨過度疲勞的問題；在這樣的數位生活裡，如何維持我們的眼睛健康無疑是一大關鍵。不過，想要知道自己的雙眼是否正處於過勞狀態，其實不需要大費周章！日本超人氣節目《教えてもらう前と後》曾邀請眼科醫生森岡清史分享一套「手機驗眼術」，主打在家就能用最簡單的方式，快速評估自我的眼睛健康，趕快一起來測試看看吧！
日本眼科醫師：十秒自測眼睛健康
這套檢測法的具體操作非常簡單，只要在一個光線較為陰暗的空間，開啟手機相機的閃光燈，並在距離雙眼大約200至300公分（2至3米）的位置為自己拍張照片即可。拍照後，請仔細觀察相片中自己的瞳孔：
- 「紅眼」現象：如果照片中的雙眼呈現出清晰明顯的紅眼，那就代表你的眼睛健康度滿分，非常健康。
- 「黑沉沉」現象：相反地，如果拍出來的雙眼看起來黑黑的、沒有紅眼，就代表眼睛早已過度疲勞、發出過勞警訊了。
森岡醫生解釋，正常的瞳孔在昏暗環境中會自然放大，讓更多光線進入視網膜後方，進而產生紅眼；但若眼睛處於疲勞狀態，瞳孔便會無法正常擴張與開合，光線無法順利射入眼底，自然就不會出現紅眼現象。
三招提升眼睛健康
要是測出來發現雙眼已經「黑沉沉」也別慌張，森岡醫生貼心地提供了三個能快速舒緩過勞、重拾眼睛健康的速效護眼法：
- 多看看多雲的天空：許多人都知道望向遠處能幫助放鬆雙眼，但醫生指出，看「有雲的天空」比看「晴天藍空」效果更好。這是因為晴空含有較多的藍光，容易刺激眼球，而有雲的天空光線更柔和，對眼睛健康更有益處。
- 「先冷後熱」冰溫雙敷：正確的敷眼方法其實是「先冷敷，後熱敷」。建議先使用冷敷袋冷敷雙眼1分鐘，接著再用暖敷熱毛巾熱敷3分鐘，冷熱交替的舒緩與血液循環效果會更顯著。
- 牙刷末端按摩太陽穴：如果時間有限，試試這招只需十秒的速效法！利用牙刷的圓滑末端，稍微用力按摩兩側的太陽穴10秒鐘。這能幫助迅速放鬆眼部肌肉，促進眼周血液循環，是守護眼睛健康的低成本小妙招。
日常保養眼睛健康
除了醫生分享的緊急消疲勞法，在日常生活中培養良好的用眼習慣，才是守護眼睛健康的長久之道。像是很多人清晨鬧鐘一響，第一件事就是躺在床上滑手機，這對雙眼其實極具殺傷力。剛起床時眼球表面的淚膜尚未均勻分佈，若瞬間直視高對比的手機螢幕，會強烈刺激視網膜並迫使睫狀肌劇烈收縮，加劇乾眼與肌肉疲勞。
因此，建議起床後應實施「晨起護眼三步驟」
- 適應晨光：醒來先給雙眼1至2分鐘適應光線的緩衝時間，暫不接觸螢幕。
- 遠眺伸展：轉向窗外遠眺至少6米以外的景物，保持20秒以上。
- 深度眨眼：有意識地進行5至10次深度的完整眨眼，利用眼瞼帶動淚腺分泌，重新建立眼表保護性淚膜。
此外，平時看手機應保持40公分以上的距離，且若必須在暗室使用手機，切記先打開房燈或床頭燈，避免屏幕眩光對眼球造成加倍傷害。只要多留意這些日常小細節，就能輕鬆維持神采奕奕的明亮雙眸！
