刷牙是我們每天必做的事，但你有沒有想過，擠牙膏前到底要不要先將牙刷沾濕？有人習慣先沾水再擠牙膏，亦有人直接用乾牙刷擠牙膏後直接刷。看似只是個人的小習慣，網上卻一直流傳「牙刷沾水會稀釋牙膏」、「乾刷才能讓氟化物發揮最大作用」等說法。究竟牙刷應該「乾刷」還是「濕刷」？原來真正影響刷牙效果的，未必是這幾滴水！
刷牙時到底要不要先沾水？
英國 NHS Fife 的口腔衞生指引建議，使用含約1450 ppm氟化物的牙膏刷牙時，可以直接使用乾牙刷，不需要在刷牙前先把牙刷沾濕。牙膏本身已含有水分，進入口腔後亦會自然與唾液混合，因此並不需要額外加水。而牙醫 Dr. Jas Sagoo 亦解釋，牙刷沾水後會令牙膏更快起泡，滿口泡沫容易令人產生「已經刷得很乾淨」的感覺，反而可能還未刷夠時間便急着結束。
資料來源：https://theyoungdentist.com/latest/dentist-warns-wetting-your-toothbrush-could-weaken-your-brushing-97352/
沾水不等於「白刷」！研究：清潔牙菌膜差異不明顯
2018年刊於《International Journal of Dental Hygiene》的研究比較乾牙刷與預先沾濕牙刷的刷牙效果。結果發現，刷牙2分鐘後，兩者清除牙菌膜的效果並沒有明顯差異。換言之，牙刷到底乾還是濕，未必是影響刷牙效果的最大關鍵。比起糾結這幾滴水，更重要的是有沒有刷足2分鐘、使用含氟牙膏，以及是否把每個牙齒表面都刷乾淨。
資料來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30047211/
刷完牙別急着把牙膏沖走！
比起刷牙前沾不沾水，刷完牙後立即用清水漱口，反而更值得留意。不少人刷完牙都會用清水反覆漱口，直到完全沒有牙膏味才安心。但英國 NHS 建議，使用含氟牙膏刷牙後，只需吐掉多餘牙膏，且不要立即用水漱口。
因為清水會把留在牙齒表面的氟化物一併沖走，減少含氟牙膏帶來的防蛀保護。美國牙醫學會（ADA）發言人、哈佛牙醫學院副教授 Dr. Brittany Seymour 亦曾表示，如果習慣刷牙後漱口，可以考慮只用少量水輕輕漱口，或延遲約 15-20 分鐘再漱口，以保留更多氟化物的保護作用。
資料來源：https://www.nhs.uk/live-well/healthy-teeth-and-gums/how-to-keep-your-teeth-clean/
刷牙後別急着用漱口水！
除了清水，漱口水也不建議在刷完牙後立即使用。NHS 建議，含氟漱口水可以安排在一天中的其他時間使用，例如午餐後。因為刷牙後立即使用漱口水，同樣有機會沖走牙膏留下的高濃度氟化物，影響牙膏的防蛀效果。
正確刷牙記住4件事
- 每天至少刷牙兩次，其中一次應在晚上睡前。
- 每次刷約2分鐘，仔細清潔牙齒內側、外側及咀嚼面。
- 使用含氟牙膏，英國相關成人口腔健康指引建議使用含約1350至1500 ppm氟化物的牙膏。
- 刷完將多餘牙膏吐出即可，避免立即以大量清水或漱口水漱口。
