懷孕期的體重管理


懷孕期的體重管理

懷孕期間體重上升是一個必經階段,但體重要增加多少才算健康,卻是很多懷孕婦女心中的一大疑問。

懷孕期間增磅範圍

正常而言,在懷孕期的首3 個月,體重應增加約共2-4磅,因此,懷孕婦女在初期的體形變化應該不會很大。而在第4 個月至9 個月期間,懷孕婦女的體重應穩定地上升,上升的標準為每星期一磅,至於整個懷孕期的增磅範圍約為25
-35 磅。

過輕過重同樣誘發問題

如體重增加過多,患上高血壓和妊娠糖尿的風險便會增加,同時也有機會令生產時間延長。相反,增磅不足,會延緩胎兒的生長和發育,令胎兒出生時過輕,增加出生後患病的風險。

懷孕期增加的體重去了哪裡?

胎兒:8 磅
胎盤:2-3 磅
羊水:2-3 磅
乳房組織:2-3 磅
血液:4 磅
脂肪儲存:5-9 磅
子宮:2-5 磅
總和:25 - 35 磅

有一點值得留意,增加體重是因人而異的。若準媽媽孕前的體重過輕的話(即BMI 低於18.5),其需要增加的磅數會多一點,相反,若孕前體重已超出正常範圍 (即BMI高於22.9),需增加的磅數則會相應地減少。大家可參考以下數值。

正常增磅數值參考

先計算BMI 值,即BMI 體質指標 = 體重(kg)/ 身高(m2﹚。

如果孕前BMI 屬過輕(低於18.5),懷孕期正常應增加28 -40磅;BMI 屬正常範圍(18.5 -22.9)的話,懷孕期正常增加25
-35 磅;BMI屬過重(23 - 24.9)的話,懷孕期理想增磅為15 ?25 磅;至於BMI 屬癡肥 (高於25),增加11
- 20 磅屬正常。

一般而言,懷孕婦女要合理地增加體重,在第4 個月開始,每天額外攝取300大卡(kcal)便足夠供給胎兒發育之所需,因此,並不需要吃兩個人的份量!同時,準媽媽的飲食模式亦應以均衡為原則,切勿偏食或暴飲暴食,以提供足夠的養份給胎兒。

懷孕期飲食守則

1﹚ 維持均衡飲食模式
2﹚ 切勿偏食或暴飲暴食
3﹚ 按照營養師建議之份量進食
4﹚ 按照正常速度增加體重
5﹚ 避免含咖啡因或酒精類飲品

資料來源︰國際美學培訓協會高級營養學導師吳文琦(網址:www.icti.com.hk