孕婦練習瑜伽 – 覆Joey


孕婦練習瑜伽 - 覆Joey

我未懷孕前一直都有做開瑜伽,現在已懷孕2 個多月,早期時有些動作還能做得到,但近排就開始有些感覺比較辛苦,固(故)請問有哪些瑜伽是適合孕婦做呢?

Joey


Joey︰

在懷孕期頭3 個月內,胎兒的狀況一般都不太穩定。為安全起見,孕婦最好待胎兒穩定後,並得到醫生同意下,才繼續練習瑜伽。

由於身體需要配合胎兒在體內的成長,孕婦會發現自己的瑜伽練習大不如前,而其練習亦需要作出調整。為準備分娩,孕婦體內的鬆弛激素會增加,以致骨盆以及下背一帶的韌帶比較鬆弛,所以孕婦需份外留意,別過度伸展。

不同孕婦的身體狀況有所分別,所能接受的強度亦不一樣,所以你應視乎自己的狀況而選擇一些適合自己的運動強度。但個別的瑜伽動作應盡量避免,例如無支援的倒立(un-supported inversions)、深度的扭轉動作(deep twists)、俯伏的後彎(蛇式cobra、蝗蟲式locust),以及過度強烈的後彎。所以一般的拜日式(sun salutation)內的蛇式或上狗式(upward facing dog)動作就需要避免,或用弓箭式(crescent lunge)來代替。而某一些呼吸練習例如Kapalabhati呼吸法又或任何閉氣的呼吸練習(Kumbhaka Pranayama)亦應避免。

瑜伽館亦有專為孕婦而設的瑜伽班。孕婦瑜伽課程(Prenatal yoga)的設計主要利用一些動作及呼吸練習,令孕婦為分娩時作好身理及心理準備。孕婦瑜伽是一個不錯的渠道去提醒待產媽媽現在的瑜伽練習已不只是一個人的事,你亦不應在這時候強迫自己去練習。

你可向你的瑜伽教練詢問有關孕婦瑜伽課程的資料,希望你有一個愉快的懷孕期及瑜伽練習!