避無可避的孕婦背痛

避無可避的孕婦背痛

腰酸背痛,似乎是孕婦必經的階段。

一條正常的脊椎骨,忽然要多負重30至40磅,所以會發出疼痛來抗議。加上孕婦骨盆各個關節的韌帶會逐漸鬆馳,支撐脊柱的韌帶亦會變軟,所以筋骨連帶肌肉都會變得酸軟。

要減輕痛楚,作息姿勢要正確:

  1. 經常保持脊骨挺直,不向後彎或前傾,以減低因脊骨扭動而造成的額外負荷。

  2. 床褥不可太軟,如果能忍受硬板床更佳,因為軟床會令孕婦睡覺時脊骨彎曲,愈硬的床就愈能保持脊骨筆直。
  3. 拾起物件時,最好屈膝蹲下提取,切勿彎腰俯拾,因這樣最易令腰骨受傷。
  4. 避免穿著高跟鞋,因為穿高跟鞋時會令重力分佈不平均,容易加劇背痛。
  5. 若腹部太大或過度向前懸垂,孕婦可選擇合適的托腹內衣承托腹重,減輕脊骨負荷。