產前運動(二)

產前運動(二)

腿內側肌肉運動

  • 盤坐地上,腳底相對、吸氣;
  • 雙手放在雙膝上、呼氣,並慢慢將雙膝向下按,直至大腿內側肌肉拉緊為止;
  • 重覆動作3次。

此運動可拉鬆大腿內側肌肉,以適應生產時的姿勢。

屈膝運動

  • 站立,兩腳分開。手握穩扶手,或背靠著牆壁站立;
  • 吸氣,然後慢慢呼氣,並屈膝蹲下,然後站起;
  • 重覆動作5至10次。

此運動可活動膝髖關節,以適應生產時的姿勢。

胸肌練習

  • 坐著,雙手互扣於胸前;
  • 吸氣,雙手用力互壓,並同時呼氣;
  • 數10下,然後放鬆;
  • 重覆動作5至10次。

此動作可鍛練胸肌,增強乳房的承托力。

呼吸運動

正確的呼吸控制方法,能使生產過程更為順利。

低程度呼吸:由鼻吸氣,將空氣吸至肺的底部,感覺下半胸和腹部擴張,由口呼氣,速度緩慢(猶如深呼吸一樣);高程度呼吸:口微張開,用口輕輕吸氣、輕輕呼氣,只用肺的上半部,毋需用力,速度較快。

在第一產程時,陣痛較為輕微,可用低程度呼吸法;當陣痛加劇時,則用高程度呼吸法;當陣痛停止時,盡量放鬆身體,此時呼吸應以輕喘兩下、然後吹一下的形式進行,吹氣時間較喘氣時間長。