婚前瘦身有營餐單




婚前瘦身有營餐單


「結婚」的魔力真大,即使平日意志再薄弱,大日子當前,不少準新郎新娘都可趕及婚前瘦身,以最fit 體態示人。

其實,減肥方法各式其適,不必捱餓,只要挑選合適自己進食的有營食物,便可輕鬆瘦身。

為了解答一眾渴望健康瘦身的準新人,特別請來營養師廖泳琪小姐,為我們解說有助瘦身的食物,以及提供健美餐單,讓我們減磅同時也能為身體提供適當營養。

針對性幫助瘦身食物
脂肪型體態

以下常見蔬果,共通點是幫助消化、清除體內廢物,從而預防脂肪積聚。

莧菜:含豐富鐵、鈣和維他命,可促進做血和排毒功能,常吃可以減肥瘦身。

楊桃:具有減少身體對脂肪吸收的功能,也含有大量草酸、檸檬酸和蘋果酸等,能提高胃液酸度,促進食物消化。

草莓:含有容易被人體消化和吸收的營養素,更有一種特別的物質天冬氨酸,可以自然地去除體內的廢物,所以有減肥功效。

奇異果:不說不知,一顆奇異果所蘊含的維他命C,高出一個人每日所需,而且它還含有有益的膳食纖維,可幫助消化,防止便秘,快速清除體內積聚的有害代謝物,是肥胖的另一剋星。

木瓜:有健脾消食作用,因含有蛋白?,可將脂肪分解成脂肪酸,防止脂肪積聚。而且木瓜裡的酵素更可分解肉食,有助瘦身。

水腫型體態

看起來浮浮腫腫的女士,多進食以下含豐富鉀質的蔬果,有利尿作用,幫助改善水腫問題。

青瓜及小黃瓜:含丙醇二酸,能抑制體?碳水化合物轉化成脂肪的速度。而且口感清爽,攪拌或榨汁後進食,有助改善水腫。

佛手瓜:是瓜菜類中營養最為全面豐富的蔬果,可利尿排鈉,清炒或煲湯佳宜。

菠蘿:能促進血液循環及具備利尿功能,是改善水腫問題的好選擇。

有營健美餐單

day 1
早餐:4 湯匙麥皮 + 1 杯高鈣低糖豆漿、1 個奇異果
午餐:1 碗白魚旦米粉、10 粒車厘茄
下午茶:1 個小蘋果
晚餐:雜錦壽司3 碟、1 碗枝豆

day 2
早餐:2 片麥包+1片低脂芝士、1/2 杯鮮搾橙汁
午餐:1 碗海鮮烏冬、10 粒車厘茄
下午茶:1 個奇異果
晚餐:1 碗鮮牛肉湯米

day 3
早餐:鮮茄湯通粉、1 杯低脂奶
午餐:1 份蟹柳青瓜三文治、1 小罐低鹽蔬菜汁
下午茶:20 粒紅提子
晚餐:1 碗水餃麵、1 碟芥蘭走油

day 4
早餐:1 碗麥米粥
午餐:1 碗吞拿魚粟米雞心豆沙律、1 個奇異果
下午茶:1 個橙
晚餐:1 碗魚片粥、10 粒車厘茄

day 5
早餐:1 碗無糖粟米片、1 杯低脫奶、10 粒提子乾
午餐:1 碗雜錦魚生飯、1 杯綠茶
下午茶:1 個小蘋果
晚餐:1 碗冬菇腐皮米線、1 杯綠茶

day 6
早餐:4 湯匙麥皮+1 杯高鈣低糖豆漿、1 個奇異果
午餐:1 碗鮮牛肉茄湯意
下午茶:1 個奇異果
晚餐:1 碗青菜嫩雞煨麵、1 杯綠茶

day 7
早餐:鮮茄湯通粉、1 杯低脂奶
午餐:1 份雞肉凱撒沙律、1 個奇異果
下午茶:20 粒紅提子
晚餐:1 碗鮮茄龍脷柳意粉、1 杯熱檸水

特別鳴謝香港幼兒教育及服務聯會社區營養師廖泳琪資料提供(查詢:3162 0995)