【生酮三部曲】愈食愈瘦的終極秘訣

夏天來了,小蠻腰、馬甲線卻遲遲未ready?減肥從來沒有捷徑,既然管不住嘴,不妨了解一下如何利用「生酮飲食法」做到愈食愈瘦,達到瘦身的效果!

所謂的「生酮飲食法」就是通過改變常規的飲食習慣,以進食油脂為主、蛋白質為輔、極少攝入碳水化合物的方法來達到減脂瘦身的效果。那麼「生酮飲食法」究竟要如何實行?立即看編輯為你整合的「生酮三部曲」!

 

第一部:入門理論篇 —— 按此了解什麼是生酮

不少人對於「生酮」都一知半解,這篇文章就用最簡單易明的語言拆解「生酮」原理,以便於你更理性地分析是否需要開始「生酮」飲食。

 

就算了解生酮原理,實踐操作又會遇到什麼狀況?我們特別採訪了兩位「生酮人士」,立即看看她們是怎麼利用「生酮飲食」成功減重的!

 

生酮,生酮飲食法,生酮減肥,減肥食譜

第二部:初步實踐篇

45天成功減重17磅,原來三餐可以食得很豐盛!按此查看食譜分享!

 

生酮,生酮飲食,生酮飲食分享

第三部:生酮者外食 不反彈秘訣

按此 查看外食注意清單

 

 

 

 

同場加映!外賣也有「生酮」菜式!

 

有鑑於低飲食的需求增多,餐飲外送平台戶戶送Deliveroo 特別夥拍生酮飲食營養師Isabella,推出一週生酮飲食餐單!

 

芽莊香茅燒魚或濱海伴燒蝦

 

根據營養師Isabella的建議,標準的生酮飲食包含75%脂肪、20%蛋白質和5%碳水化合物(每天只有20-35克碳水化合物)。因此,為吸收更多脂肪及蛋白質,她建議生酮飲食者進食更多肉類(例如:三文魚扒、羊架和肉眼扒)及適量的蔬菜(例如:菠菜、西蘭花和白菌)以涉取適量維他命及膳食纖維。

 

榮式燒雞扒小食

 

戶戶送一週生酮飲食餐單(所有菜式均需走汁)

星期一Norway House的Salmon Dishes或塔門仔海膽燒的厚切三文魚腩配大和豚総本店的日式菠菜

星期二慢煮工業的極黑安格斯牛魔王肉眼、WOFT的美國頂級肉眼扒和Made In HK的鐵板鋸扒

星期三WOFT的香烤羊架和Made In HK的脆香鵝肝及紐西蘭牛柳或精選雜扒

Made In HK 脆香鵝肝及紐西蘭牛柳或精選雜扒

 

星期四Gaia Ristorante的Iberico Pork Chop Sauteed With Green Rapini Broccoli, Neopolitan

星期五榮式燒雞扒的榮式燒雞扒小食和阿來東南亞風味的海南雞

星期六慢煮工業的美式芥末豬仔脾(12支骨)或法式豬鞍扒和Westwood Carvery的Slow-Roasted Baby Back Pork Ribs

星期日芽莊的香茅燒魚或濱海伴燒蝦和泰聚的原條蒸魷魚、檸檬蒸烏頭或泰式明爐鮮魚

 

 

advertisement