好緊張呀！一年一度的香港渣打馬拉松如約而至，還有3日便是上「戰場」的日子，各位跑手準備好未？
馬拉松除了是體能的挑戰，更是對意志力的磨練，無論是生理還是心理都需要做好準備，編輯總結了一些經驗與貼士，如果你是初次參賽，記得要留意以下幾點！
賽前狀態調整
除了日常的訓練，臨賽前更需要充分的休息，保持住良好的狀態，才不會辜負了幾個月的努力練習。臨跑前可相對減少訓練量，建議多做一些拉伸運動，適當進行放鬆的緩跑和基礎體能訓練，維持身體的興奮度。
雖然氣溫回升，但始終乍暖還寒，早晚溫差大令不少人感冒風寒，所以清晨或夜晚運動過後需要格外留心。
賽前飲食注意
相信大家都知，開跑前要多攝入碳水化合物，補充足夠能量。話雖如此，不過更要注意營養均衡。不只有米飯、麵食這些主食才有碳水化合物，蔬菜水果亦可提供相應的能量，尤其蔬菜卡路里較低，富含纖維素，可提供穩定的能量。
另外可以選擇飽腹感較強、卡路里較低的藜麥、鷹嘴豆這些代替米飯與麵包，補充能量之餘又不用擔心食太多而發胖。
賽前服裝準備
著裝方面，會有大會提供的T-shirt， 今年是明黃色的NIKE Dry Fit系列，顏色很sharp，見到就興奮！
渣馬當日溫度大約在18-23度，若是全馬選手或是8點的半馬組，建議做好防曬措施，例如太陽眼鏡、遮陽帽、防曬霜等等；若是6時開跑，不妨選擇輕便的外衣。
此外，由於香港馬拉松道路不算平坦，尤其是最後的西區海底隧道出口至維園的5公里，斜路不斷，記得著壓力襪或壓力褲，緩解爬坡時肌肉的酸痛感。
賽中調整
半馬、全馬長達幾個鐘，在這段漫長又煎熬的時間裡，除了靠水站的水、香蕉、糖、能量飲品補充體力之外，更需要「精神食糧」助你捱過最艱難時刻！
多數人跑步都會聽音樂，那麼臨賽前一定要記得將手機、藍牙耳機、智能手錶充滿電，確保不會中途斷電。萬一那麼不好彩，中途沒有音樂，也不要慌張，可以看看周圍的風景，畢竟人生能有多少次跑西區隧道和青馬大橋的機會？最重要的是要用精神意念告訴自己「我得架！」
完賽恢復
其實⋯⋯跑完之後的第一件事，就是想找個空地癱倒！不過，待恢復體力後，拉伸活動必不可少！用Foam Roller(瑜伽滾輪)或是一個網球便可按壓腿部肌肉，緩解酸痛。如果有條件，跑後幾日，上一堂放鬆的瑜珈舒緩亦是不錯的選擇。當然，沖涼後以精油按摩肌肉，亦具有緩解作用。
最後，辛辛苦苦完成一年一度的馬拉松，當然要紀念一下！今年NIKE 將於1月21日舉行的香港渣打馬拉松嘉年華內開設期間限定店，店內會發售「NIKE x 渣打香港馬拉松」限定版跑手服裝並提供預購限定版個人完賽紀念套裝的服務，紀錄這個突破自己的時刻！
凡於店內選購此系列服飾及最新跑手裝備，更可免費換領NRC限定版八達通套。
