「渣打馬拉松」猝死連連?不要只求速度,最後一星期練跑呢5點你要記住

2018下星期就係,有成七萬四人跑,眾藝人如蔡思貝都會參加。當大家都熱切期待嘅同時,希望大家唔好忽略以往每一年都有意外,甚至係猝死事件發生,或者你會話大多都係隱疾發作做成,點會輪到你?但如果凡事都會有意外,呢一秒你做多咗呢小小嘅步驟,或者就能減少意外發生嘅機率,信不信由你!小編就建議大家都睇下喇~

  1. 每日早上先量度心跳,如果心跳唔正常,表示你昨日訓練太重,今日必須休息,否則身體會超過負荷。

 

  1. 練時要多加注意步伐大小、上半身嘅擺動等,建議配戴心跳錶,如果發現心跳加快,表示你嘅速度增加咗,適當時應該要減慢。

 

 

  1. 喺屋企做簡單嘅舉重訓練,可以增加你嘅肌耐力,令你時更穩定。

 

  1. 熱身方面,可以先作簡短嘅熱身,比起直接拉筋,可減少身體受傷嘅機會。

 

 

  1. 比賽用嘅跑鞋唔係人人都適合買,如果你唔係一個追求速度嘅跑者(10KM以36分鐘完成或是一場馬拉松以3小時內完成)。買一雙普通嘅跑鞋更適合你,否則更容易令膝蓋、腳踝受傷,因為時,腳要承受身體重量約3倍,下坡為7倍,所以最緊要搵一對適合自己嘅跑鞋。

 

以上5點,或者大家都會覺得係再普通不過嘅事情,但因為微細,好多時候都會無意中忽略咗,希望下個禮拜大家跑得開心之餘,都記住健康先係最重要,如果身體真係負荷唔嚟,就唔好頂硬上喇,機會長有,但人生只得一次嫁咋~

圖片來源:Instagram

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