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【新手健身】健身室愈開愈多,月費吸引、地點方便,令更多人展開「健身之旅」。新手想養成健身習慣,又應該如何制定健身計劃呢?新手健身,又是否一定要跟私人教練訓練?

新手健身應該從何入手?

新手健身疑難1:健身計劃該如何制定?

就算是新手健身,亦要按自己需要制定健身計劃。

一個適合自己的健身計劃取決於以下因素:性別、年齡、體能水平,根據這些因素,而選擇適合自己的訓練。一般而言,女性的恢復速度較男性快,想要增肌的話,女性比男性要多做重量訓練。事實上,你亦毋需每日到健身室報到,剛開始健身的話,一星期三次,每次60-90分鐘便足夠。

新手健身疑難2:每個動作要做幾多次?幾多組?

一個動作要做多少、做幾多組,全取決於你的RM。

無論你是新手抑或老手,必須認識RMRepetition Maximum)亦即是最大重複次數。舉例臥推30公斤,最多可做10次,第11次不能舉,即是這個重量你可以做多少次。當你知道自己的RM後,便可按目標設定。一般注重體態,亦是大多數人訓練的目標,會選擇8-12RM

新手健身疑難3:新手一定要跟私人教練嗎?

新手健身有教練指導會比較安全。

私人教練費用不便宜,一堂也要數百元,對於未培養健身習慣的新手可能會卻步。其實你可以請教身邊有健身習慣的朋友,先嘗試健身,慢慢養成習慣。但如果你是完全不懂使用健身器材,最好都是找一個合適自己的教練,以免用力不當,對身體造成傷害。

新手健身疑難4:帶氧運動還是重量訓練?

要解答這道問題,首先要了解自己的健身目的。如果你是為了減脂,訓練計劃需要配合帶氧運動,同時亦要注意熱量的攝取量,務求令燃燒的熱量大於攝取熱量,才有減脂的效果。

若你希望增肌,就要多做重量訓練。除了重量訓練,亦需要多吃健康蛋白質,以達至最佳效果。

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新手健身疑難5:不改變原有飲食習慣可以嗎?

想要顯著的效果,最好配合飲食計劃,不然健身就白做了!

除非你的飲食習慣很健康,如果想達到目標效果,必須改變飲食習慣,沒有飲食計劃的訓練就等於白做了!尤其是想增肌的朋友,蛋白質攝取不足會令目標更難達到。

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以上綜合了新手健身前的疑問,健身必定要量力而為,不要太勉強自己,適度訓練便可。