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想運動減肥但又唔想變甲組腳筋肉人?這些秘訣你一定要知道

減肥是女性終生事業,新年新開始,正是實行減肥大計的最佳時機。想運動減肥但又唔想變筋肉人?這些秘訣你一定要知道。

想運動減肥但又唔想變甲組腳筋肉人?這些秘訣你一定要知道

運動第一問,你想減肥還是修靚線條?

好多女仔成日都想運動減肥,但其實想減肥(減輕重量),調節飲食、控制作息時間,遠遠比做運動來得更快湊效。

然而若果你想靠運動減肥,就不能太抗拒一身肌肉。因為肌肉可以提高身體的新陳代謝率,對燃燒脂肪起着關鍵的作用,如果你身上肌肉含量比例偏低,你做運動的成效亦會較低。
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肌肉痠痛後才會增肌?

你可能都聽過,運動做到肌肉痠痛,令肌肉處於受傷及修復的循環狀態下,肌肉便會成長。但其實這種說法並不正確,因為當肌肉受傷時,再做運動的效果就會下降最高達70%,某程度上,肌肉痠痛其實是運動過量的警號。

 

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運動後要即時舒緩

運動後的肌肉痠痛,可能會持續24至72小時不等,如果因此而減低下次做運動的效果,那麼想見到鍛練的成果就會遙遙無期了?

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在運動過後,做適當的伸展運動,有助預防過後產生肌肉痠痛;另外亦可以透過被動的人手按摩,或者使用按摩槍等方法,令到肌肉能夠得到即時的舒緩,對於預防肌肉痠痛有相當顯著的功效。

 

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真相是,女人「操肌」比男人更難。

在肌肉合成的過程當中,雄性激素(睪丸酮)起着關鍵的作用。女性沒有睾丸,所以睪丸酮含量遠遠低於男性,因此女性想練出強壯的肌肉,往往會比男士困難好多。

女仔要操到成身肌肉,很可能比想像中更難。
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我只想減重不想練大隻,我只做帶氧運動不做肌肉鍛練可以嗎?

做適當的阻力訓練,對於鍛練身體線條,有相當顯著的效果,並不需要過分擔心練出周身肌肉。

身體有適量的肌肉,不單止可以改善姿勢,更可以大大減少運動受傷的風險。

想鍛練身體線條,必須要負重訓練與帶氧運動並行。

然而兩者的重度與先後次序都相當重要:在做過負重訓練的48小時之內,身體的新陳代謝率會維持在高峰狀態,在此時做帶氧運動消耗卡路里,效果會事半功倍!