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有些經常做運動的讀者問小編「為何我一星期做三次運動也沒有瘦很多?」從來瘦身都是關於消耗和吸收,若果瘦得很慢,那你應該要想想自己是不是吃得太多?或是身體不能有效地排毒?如果你有便秘的問題,不妨每天花5分鐘做以下簡單的「活腸操」,它能幫助腸道蠕動,幫大家輕鬆減走大肚腩!

活腸操

簡易「活腸操」

如果身體不能有效地排毒,腸道便會聚積宿便,結果形成大肚腩!相反,腸道好自然能促進新陳代謝,有效地排走腸內老廢物質,把身體養成易瘦體質~日本腸道專家小林幸弘曾經在節目中指導女藝人松本明子2招「活腸操」,令她改善了40年的便秘習慣!想腰圍極速變瘦,那就記得每天花5分鐘做「活腸操」了。

活腸操

1)側伸展

首先雙腳分開至與肩同寬,伸直並舉高雙手,掌心交叉合十,然後吸氣,做這個動作時記緊要拉緊背肌。接著向左彎腰,慢慢呼氣。回到起始位置,吸氣,再向右邊做一次。最後再次回到起始位置,一邊呼氣一邊向前彎腰。重覆動作約2分鐘。

活腸操

活腸操

2)左右扭腰

原來腸部的四個角落很容易累積老廢物,從而導致宿便。因此腸道專家建議用手去按摩腸部,或是以扭腰的方式去刺激腸部蠕動。首先雙腳分開至與肩同寬,雙手交叉互搭在腰部,再慢慢左右扭腰,每邊動作起碼維持5秒,左右重複10次。做完一邊後記得要轉邊,即是雙手交換上下 ,再進行左右扭腰各10次。

活腸操

活腸操

幫助去宿便的飲食習慣

除了做活腸操外,以下兩個飲食習慣也會影響到腸部活動,想去宿便的話要留意了。第一,起床後記得要喝一杯暖水,水除了能沖刷腸道外,更能促進腸蠕動,令身體養成早上排便的習慣。第二,必須吃早餐,皆因早餐能喚醒生理時鐘,建議多吃含有膳食纖維的生果,例如香蕉、奇異果,或是乳酪及泡菜等發酵食物,這些都是能促進腸道活動的食物呢。

活腸操