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繼政府推出最新一輪限聚令措施後,大家留在家的時間又多了。小編身邊有不少朋友也表示,長期留在家導致瘋狂吃零食,加上不能出外做運動,短短一個月身型已差不多大了一個碼!因此,這次小編特意請教 PURE Nutrition 的營養師 Emily 和 PURE Fitness 的健身教練 Jane,不想因為宅在家而暴肥的你記得要記住以下Keep Fit秘訣了!

宅在家不暴肥!5個Keep Fit秘訣

1. 要份外小心外賣陷阱!

在疫情期間不少人貪方便也很喜歡叫外賣,PURE Nutrition 營養師 Emily 提醒,外賣通常多油分高卡路里,因此建議一星期最多買3-5次,吃太多會容易增磅。另外,Emily 建議選擇外賣時以湯粉麵為主,例如清湯或鮮茄湯配蛋麵、粗麵、米粉、幼麵,忌吃多醬汁的炒麵和炆麵,湯河和湯瀨粉也盡量少吃。

如果是日式料理的話,Emily 表示水冷麵、魚生飯、蕎麥麵也是健康之選。如果吃壽司的話就不要吃魚腩位置,同時鰻魚、甜蛋、炸蝦也是高卡路里的食材。女生們要注意,兩件壽司=1/3碗飯,即是6件壽司等於吃了一碗飯,所以記得不能吃過量。

很多OL也喜歡外帶三文治,Emily 提醒,三文治的煙肉、炒蛋、醬汁也非常高卡,如果想健康點可以選擇吃燒牛肉餡料,並且走醬走牛油。另外,PURE Nood Food 現在也提供外賣服務,Emily 特意推介烤雞卷,好吃之餘一份也只有500kcal,屬低卡之選。

2. 可以自製健康小食

長時間宅在家,Emily 建議大家可以做一些簡單的健康小食,可以滿足大家「為食」心理之餘又不怕暴肥!她推介新鮮生果如:菠蘿、芒果、西瓜能雪凍後食用,如果想吃雪糕,則可把1-2條香蕉切片後放入冰箱一日,隔一晚再用攪拌機攪成軟滑狀態,口感就像雪糕一樣~另外,零脂肪希臘乳酪也是低卡零食恩物,除了可以加生果直接食用外,也可以加入花生醬粉,是她其中一個最喜愛的健康小食!

Emily 不時分享自製健康食物~

說到花生醬粉,Emily 表示這個品牌的花生醬粉屬低卡之選,皆因兩茶匙份量只有50kcal、1/5茶匙油。花生醬粉加水後會變成花生醬並能塗在吐司上,可再加上香蕉,就成為了健康又美味的早餐。

PB2 可哥粉花生醬購買連結按此

3. 吃水果也不能過量!

雖然說水果十分健康,但是有不少水果也含非常高的糖份,若果吃過量就會攝取太多卡路里了!Emily 建議一日吃兩份生果,即是車厘子20粒、士多啤梨12粒、西瓜2杯。榴連、芒果、火龍果、提子也屬於高卡路里高糖分的水果,若果以一日吃兩份生果去計算,一天只能吃2/3個芒果或半個火龍果或12粒提子。

Emily 強調,只要吃對份量,即使進食高糖份水果也沒有什麼大問題,不過大家要懂得節制,例如每天只能吃荔枝12粒或龍眼16粒,很容易一不小心就吃多了。同時,近幾年流行的 smoothies bowl 原來也是高卡路里之選。皆因 smoothies bowl 以生果及堅果製成,一個大約是450-700kcal,雖然健康但同時也很高卡路里呢⋯⋯

4. 宅在家也要維持做運動的習慣!

PURE Fitness 的健身教練 Jane 表示,即使宅在家,但一星期最好有3-5日運動,每日45-60分鐘。如果家中運動強度不高,可以選擇每日做45-60分鐘的低強度運動。

5. 選擇適合自己的運動方式~

Jane 提醒,因每人也有不同的體質,所以運動方式應自行衡量,最重要是衝量運動風險和得益,以及骨骼關節負荷。若果是低風險高效益的運動,Jane 建議 「Step Up 登階運動」,它能訓練腿部肌肉。

先選一個平穩箱或腳踏,高度低於膝蓋以下,重複踏上踏下,動作維持30-45分鐘。注意踏下時要先穩定腳裸位置於地上。

而她推介的第二個動作就是以訓練臀部為主的「曲膝橋式」。

先平躺地上,腳踭推向地,收緊臀部發力將髖關節推離地面,而且膝蓋、髖關節、肩膀成一直線,背部不要過度抬高。

雖然宅在家的日子很容易令人變得懶惰,但是大家不想後悔令身型暴肥的話,就要好好節制了~若果覺得以上練習不太適合自己,可參考 PURE Fitness 和 PURE Yoga 現時推出的免費網上課堂,讓自己宅在家時也不怕胖!

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Yoga: https://www.mypureyoga.com/