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肺炎疫情持續幾個月,連健身室都止步。不少人轉而睇 YouTube 跟住影片做運動,或者索性玩體感遊戲,出一身汗當運動。但在缺乏指導之下,或者在玩得忘形之時,特別容易引致受傷。我們找來體適能教練 Jan Cho(曹欣樂)講解在家運動為何容易受傷。記得提提自己與身邊朋友注意運動安全,慎防未瘦身先受傷!

在家做運動為何特別容易受傷?

原因一:拍片者未必專業

近來很多人睇片做運動,但大家未必會想到片段入面的導師,其實未必是一位專業的健身教練,他教的動作未必是一個專業、安全的動作,很可能只是一個自己慣常平時經常鍛練的動作。但大家好容易因為見到拍片者的減肥效果之後,就想跟着嘗試。

 

原因二:身體有舊患

每個人的身體狀況不同,如果你本身的腰部、膝蓋等位置有舊患,又跟着做一些需要用力的動作,一不留神,動作做得不好,就特別容易受傷。

有些朋友身體有舊患,如果曾傷到膝蓋,做弓步動作時就要加倍留神。

 

原因三:投入睇片,進入忘我狀態

Jan Cho:跟YouTube、打機減肥易出事,慎防未瘦身先受傷

我們很多時專注看着影片跟着做,很難兼顧自己的動作是否正確。而大部份人家中,均未必如身處健身室或舞蹈室時那樣,可以擺放鏡子,讓你邊做動作邊審視自己動作是否正確。

 

原因四:土地問題

香港地方淺窄,在家運動很容易撞到家中的檯、櫈或其他雜物,容易因此受傷。

 

 

最容易受傷的部位

Jan Cho:跟YouTube、打機減肥易出事,慎防未瘦身先受傷

一般女生跟着遊戲機指示做運動,或者跟 YouTube 片段做運動,最容易受傷的位置就是腰部和膝蓋。

傷腰

因為女生大多會喜歡做練腹肌的動作。而鍛練腹肌時,要懂得運用腹部肌肉去發力,動作才會有效果。但很多時初學者未學懂如何用力,會錯用了腰力,而令到腰部受壓。特別是一些要 hold 住的動作,例如平板支撐等,需要持續收緊腹部。如果我們一不留神,放鬆腹部,壓力就會集中到腰部位置,容易令到腰部勞損受傷。

做平板支撐動作時,若放鬆腹部,壓力就會集中到腰部位置,容易誤傷腰部。

 

傷膝

另一款女生常做的動作是瘦腿運動,但卻容易引致膝蓋受傷。瘦腿動作如深樽(squat)、弓步 (lunges) ,要用臀部和大腿發力。未掌握動作的初學者容易因膝蓋向前傾,令到膝關節過份承受重量,會增加膝蓋負擔容易受傷。

深蹲時要用臀部和大腿發力,做錯動作容易誤傷膝蓋。

 

跳躍動作如 jumping lunges(弓步交互跳)jumping squat(深蹲跳)  jumping jack(開合跳),着地時一不留神,就很容易弄傷膝蓋。

 

了解以上情況後,體適能教練 Jan Cho 會和大家分享幾個在家運動預防受傷的方法。(待續)

 

JanCho曹欣樂

曹欣樂(Jan Cho)

AASFP高級私人體適能教練
香港伸展運動學會註冊私人伸展導師