advertisement

不少上班族也不知道自己有「烏龜頸」的問題,其實這是長期低頭望電腦屏幕或玩手機所致。烏龜頸與寒背會互相影響,導致身形看上去更加顯胖,甚至有厚背的情況出現。想強化脊椎和背肌,不妨每天花點時間做以下3招簡易瑜伽,可以告別烏龜頸和寒背之餘,身體線條會更好看呢!
烏龜頸

甚麼是烏龜頸?

很多人用電腦和手機時也有姿勢不正確的壞習慣,頭部慣性向前傾是構常烏龜頸的主要原因。烏龜頸會令後頸肌群長期繃緊,甚至頸椎末端會凸起,側面就像烏龜頭一樣!由於有烏龜頸的人同時背部的下斜方肌和前鋸肌都會較弱,所以很大機會出現寒背徵狀,這時候便應強化脊椎和背肌去解決問題。

烏龜頸

簡單測試自己有沒有烏龜頸

想知道自己有沒有烏龜頸,方法十分簡單,只需直背向靠牆便能測試到了!如果姿勢正確,後腦應該會貼牆,側面看起來耳朵和肩膊也會成一條垂直線。相反,有烏龜頸的人後腦則會離牆壁很遠,若果要把肩胛骨盡量貼牆時,也會有吃力的感覺。

烏龜頸

3招簡易瑜伽告別烏龜頸和厚背

1. Down Dog Pose

下犬式是十分常見的基本瑜伽動作,透過延展脊椎來打開背部,動作能有效改善慣性駝背的問題。同時,下犬式能幫助腿部後面的肌肉伸展和增強手臂肌力,是有很多好處的伸展動作呢!每天做一分鐘就可以了。

烏龜頸

2. Puppy Pose

做這個動作的時候,手部要盡量拉長,然後把胸口和手臂推向地面,若果做不到的話可以把額頭貼地。透過伸展能改善圓肩和放鬆膊頭,如果想有更多伸展的感覺,可把下巴位置貼地,這樣便能把頸部拉長,改善烏龜頸的問題。

烏龜頸

3. Cat Cow Pose

貓式的動作比較簡單,首先把雙手放在瑜伽墊上,手腕分開至膊頭闊,雙腳跪下,盆骨對下的位置是膝頭,膝頭分開盆骨闊,腳背放平。吸一口氣,手一邊推地,把腰稚和胸稚沉低,眼望天花板,感覺膊頭很想離開耳朵位置。呼氣時捲起腰稚和胸稚,眼望自己的肚臍,繼續手推地,把背闊肌打開。透過貓式伸展,能提升脊椎柔軟度及伸展頸部,在公司忙碌了一整天,回家做簡易瑜伽也能放鬆身心呢!

烏龜頸