不喜歡跑步的你要看！跳10分鐘＝慢跑1小時 懶人必試跳繩減肥法

雖然只是五月，但是香港的天氣已炎熱得如暑假一樣，一出街就像要溶掉（哭）⋯⋯秋冬時有不少女生也喜歡慢跑減肥，但在陽光暴曬和高溫下，真的不是人人也可以堅持跑步呢。除了跑步以外，原來跳繩也同樣有效，有指跳繩10分鐘所消耗的熱量等如慢跑1小時，消脂效果驚人！想夏天有苗條身材，就要學懂以下跳繩減肥秘訣吧。

懶人必試跳繩減肥法

跳繩是高強度間隔訓練（HIIT）的一種，它結合帶氧及無氧的運動，在短時間內把心跳推高，同時會用到全身肌肉，從而做到全身瘦的效果。有帶氧運動專家表示，跳繩10分鐘所消耗的熱量跟慢跑1小時所消耗的熱量都是差不多，即大約300卡。有網民分享，自己連續7天每日跳繩10分鐘後，一星期便瘦了4公斤，瘦身效果無容置疑！

有別於跑步，跳繩能避免長時間在太陽下暴曬的問題，加上動作簡單，不用佔用太多位置，只要帶一條繩外出便能輕鬆做到。由於在短時間內能把全身肌肉發揮到極限，心跳率也會升至很高，達到個人最大攝氧量，因此在跳繩停止後身體仍然會持續燃脂，讓燃脂率最大化。

想更有效燃脂，不妨參考以下秘訣。第一，跳繩前要先做好熱身運動，例如開合跳。這樣可以把身體「預熱」和增加血流量及攝氧量，同時降低因運動造成的傷害，更可以啟動身體燃脂。第二，初學者可以連續跳3至5分鐘後，休息10至30秒，做3組。這樣的高低強度間歇訓練使體能發揮至極限，同時加強後續燃脂力。第三，下午3時至6時做運動最有效！有研究指出，這是身體反應全日最快和最清醒的時段，最適合做運動，燒脂肪效果也會加倍！

只需一條繩子就能做到明顯瘦身效果，女生們就不要再找藉口偷懶了～