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因拍攝《浪漫滿屋》而為港人熟悉的Rain(鄭智薰)近半年也鮮有露臉,原來他在秘密進行減重計畫,早前更在Instagram公開對比照,前後分別真的超大!自爆3個月瘦了10kg的Rain更分享了自己的瘦身關鍵,就是Tabata訓練。Tabata屬高強度間歇訓練,重點是在家也能輕鬆做到,大家趁最近宅在家時也可以跟天王一起動動啊!

37歲Rain減肥

37歲Rain減
婚後有點微胖的Rain

37歲Rain3個月減10kg!Tabata訓練動作公開

曾經得到韓國票選身材最健美的第一名Rain,自從2017年與金泰希結婚後便慢慢開始出現幸福肥,臉頰變得圓圓、體重增加、肌肉線條也沒以前般明顯。Rain分享,這次終於回復到剛出道時的體重,可算是非常成功。瘦了10kg的他下巴明顯變尖了,而腰圍更似小了一個碼。由他的影片可見,即使體重大幅減輕,身上的肌肉也沒有縮水趨勢,超大胸肌、二頭肌、腹肌依舊吸睛!為什麼瘦了那麼多還能維持全身肌肉?皆因Rain不是以極端的節食法去減重,而是做Tabata運動。

37歲Rain減

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Tabata是近年十分流行的高強度間歇訓練,它是在1996年由日本東京體訓大學田畑泉(Izumi Tabata)教授提出的新型運動方式。它結合有氧和無氧運動,帶氧運動可加強心肺功能,幫助燃燒體內脂肪,而無氧運動則著重於肌肉訓練,對塑造身體線條和後續燃脂非常重要!Tabata神奇的地方是,即使停止了運動,身體仍然會持續燃脂,在短時間內把燒脂效果發揮到極致,令瘦身效果更為明顯。想跟Rain一樣,瘦身的同時也鍛鍊肌肉,快點照做他推介的Tabata訓練動作吧~

1.開合跳

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2.深蹲跳

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3.伏地挺身

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4.舉啞鈴

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5.波比跳

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6.登山者式抬腿

37歲Rain減

7.俯臥上仰

37歲Rain減

8.負重仰臥起坐

37歲Rain減

37歲Rain減

以上8個動作每次約做20秒,做3輪!小編單看影片就覺得累,果然要身型好背後就是要下苦功呢⋯⋯

完整短片請看:https://www.vlive.tv/video/186073