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2020年的頭一個月過得非常漫長,武漢新型冠狀病毒在港肆虐,令到香港人心惶惶。相信不少人近一個星期也會選擇留在家不外出,可是缺乏運動會令健康狀況變差,同時心情也會低落。以下5個簡單的瑜伽伸展動作,除了可以美化身體線條外,更可以有效減壓,建議大家空閒時可以拉一拉筋啊!

圖片來源:Instagram @ yogicarol

5個瑜伽伸展動作

動作一:Wild Child Pose

首先面向瑜伽墊,然後膝頭分開比盆骨闊一點。左右兩方的腳指頭會碰到,把身體慢慢爬下去,盆骨盡量不要離開腳跟位置,嘗試把額頭碰到瑜伽墊,姿勢保持半分鐘至一分鐘。

動作二:Cat Cow Pose

雙手放在瑜伽墊上,手腕分開至膊頭闊,雙腳跪下,盆骨對下的位置是膝頭,膝頭分開盆骨闊,腳背放平。吸一口氣,手一邊推地,把腰稚和胸稚沉低,眼望天花板,感覺膊頭很想離開耳朵位置。呼氣時捲起腰稚和胸稚,眼望自己的肚臍,繼續手推地,把背闊肌打開,重覆做8次。

動作三:單腳伸展

首先把左腳打開,腳趾指向天花板,感覺上把腳跟推出去。然後把左手反手抓住左腳,右手向上伸展並同樣抓住左腳腳掌,如果柔軟度不高,可用毛巾或是繩子幫手。保持姿勢,拉長右邊腰則,留8個呼吸位,做完左腳做右腳。

動作四:Modified Wild Thing

把右手放在右邊盤骨後方,手指指向外方。將左手拉高向天花板,動作盡量貼著左邊耳朵,並把盆骨推高,腳掌踩地,應覺要把左邊腰側拉長,動作維持4個呼吸位置,做完左邊做右邊。

動作五:Reclined Pigeon Twist

躺在瑜伽墊上,把腳掌對腳掌,膝頭打開,動作維持4個呼吸位置。然後把左邊膝頭屈曲指向左邊,右腳盤在左邊膝頭,左邊膝頭盡量沉在地下。上半身微微側去右邊,會感受到左邊側腰拉長,動作維持8個呼吸位置,做完左邊做右邊。